高血压的物理降压方法包括以下几种：
1、锻炼：适度有氧运动可以帮助降低血压，如散步、慢跑、游泳、骑车等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，分散在不同的日子进行。
2、减轻体重：如果体重超标，减轻体重可以帮助降低血压。通过健康饮食和适当的运动来控制体重。
3.制盐的摄入：减少食用高盐食物并且逐渐减少盐的使用量有助于降低血压。
4、改善睡眠质量：保持良好的睡眠习惯，每晚7-8小时的良好睡眠可以帮助降低血压。
5、减少饮酒和戒烟：过量饮酒和吸烟会导致血压升高，因此应该减少饮酒和戒烟来帮助降低血压。
以上方法需要结合个人的实际情进行调整，同时应该在医生的指导下进行。
