一些食物和饮食习惯可以帮助控制高血压，包括：
1、低钠饮食：减少食用高盐食品可以有助于降低血压。应该避免咸味食品，例如腌制品、加工肉、快餐等，而选择新鲜的水果蔬菜和未加盐的食品。
2、富含的食物：钾有助于调节体内的钠水平，有助于控制血压。例如香蕉、土豆、菠菜都是富含钾的食物。
3、饮食中的脂肪：减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，增加单不饱和脂肪和多不饱和脂肪的摄入有助于控制血压。例如，橄榄油、鱼油、坚果等食物都富含健康的脂肪。
4、适量的纤维：高纤维食物如全谷类、豆类、豆腐等可以有助于降低胆固醇和控制血压。
如果你患有高��压，建议在饮食上咨询医生或者专业营养师，以制定适合你的饮食方案。同时也应该注意定期监测血压，并遵医嘱进行治疗。
