身边有朋友，年纪轻轻不到三十，去医院体检，血压偏高，这家伙很是心慌，来找我求助。
他对我说，医生告诉他，他还不需要吃药，只需要生活中多注意，不要大吃大喝，多注意休息就可以了。但他还是不放心，于是找到我，让我详细的跟他说说，该如何让血压回归正常。
高血压控压降压，只需记住这十二个字：管住嘴，迈开腿，不吸烟，好心态。
用学术的说法就是：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，放松减压。
管住嘴，如果这个做得好，它的降压效果几乎相当于吃了一种降压药，通过合理的膳食可以降低收缩压8-14mmHg。对于高血压来讲，合理膳食需要做到这几点：低盐、低脂、低热量。
首先，是低盐，想要控制血压，就要减少食盐的摄入，每日食盐摄入量不能超过6克。然后是脂肪和热量的摄入，这个就可以参考下面的每日膳食平衡宝塔。
为何要按照如此膳食呢？因为除了食盐摄入过多外，高血压还和体重密切相关。在限制食盐摄入的同时，脂肪和热量的摄入也要控制，每天光吃白水煮肉也是不行的。
然后，就是迈开腿，如何迈开腿也是很有讲究的，有氧运动是公认的最佳运动方式，比如步行、慢跑、游泳、骑自行车、跳健身舞、跳绳、爬山等。但是，做有氧运动，也不能盲目的就开始做，要遵循一些原则。
（1）进行持续性、规律性的运动
（2）不要运动量过大，要循序渐进增加运动强度
（3）要根据自身年龄和体质选择适当、适度的运动方式，不要过度运动
其实，对于一般人来说，每天进行半小时的体力活动，每周进行一次有氧运动，就可以了，有条件的同志可以骑车上下班（骑车上下班需要什么条件……），热爱广场舞的也可以常去跳，还是有好处的。
然后就是不吸烟，吸烟对于血管和高血压的伤害，真是杠杠的，吸一支烟后心率每分钟增加5-20次，收缩压增高10-25mmHg，你说，该不该戒烟？ 无高血压的人戒烟可预防高血压的发生，已有高血压的人则必须戒烟。
而好心态，就是尽量不着急，不生气，不上火，因为这些都会增加心率，迫使血压升高。所以，高血压患者的心态一定要好，不能轻易兴奋、激动或愤怒，一定要云淡风轻，看淡一切，方可得道……咳咳，方可控制好血压。
因此，高血压患者，十二字真言要牢牢记住，并且要做到，血压就能得道极好的控制了。
