怎样才能让高血压降下来

降低高血压的方法包括：

1、饮食调整：减少高盐、高脂肪、高糖和高胆固醇食物的摄入，增加新鲜蔬菜果、全谷类食物和低脂肪乳制品的摄入。

2、控制体重：保持适当的体重可以帮降低血压。

3、增加体育锻炼：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如散步骑车、游泳等。

4、减少饮酒：过量饮酒会引起血压升高，建议男性每天不超过两份酒，女性每天不超过一份酒。

5、戒烟吸烟会导致血压升高，戒烟可以有助于控制高血压。

6、减少压力：采取放松技巧、进行瑜伽或冥想等有助于减轻压力的方式。

同时，如果高血压严重，还需依据医生的指导进行药物治疗。因此，最好的做法是遵循医生的指导，制定适合自己的降压计划。