生活水平的提高、生活方式的改变,使高血压的发病率逐年上升,并呈现出了年轻化的趋势。
40~50岁的中年人,几乎已经成为了高血压的“主力军”。
盐分过多,是诱发高血压的重要因素:
有调查结果显示,盐分多摄入2g,血压会升高1~2mmHg。
因为盐中含有大量的钠离子,摄入过多会阻碍钠离子与钙离子的交换,使血管平滑肌中钠离子含量升高,刺激血管收缩,诱发高血压。
健康的成年人,每天盐分摄入应<6g,包括调味料、方便食品、加工肉类等中的隐形盐分。
高血压“祸根”不只是盐,医生提醒:这3种食物再吃,血压会爆表
食物1、高脂肪类
如大家常吃的油炸食物、红烧肉。
其中大量的不饱和脂肪酸会在体内转化为脂肪,使血脂升高,这些脂类物质会在血管壁堆积,引起动脉粥样硬化。
血管失去弹性,导致血管外周的压力增加,使血压跟着升高,若血压长期居高不下,易引起严重的心脑血管意外。
食物2、酒类
有大约90%的酒精都由肝脏代谢。
在酒精代谢的过程中,产生的物质乙醛是一种有害物质,它会刺激血管收缩、使心率加快,从而使血压升高。
食物3、饮料
尤其是饮料中的糖分。
大量的糖分进入体内,会升高血液粘稠度,引发肥胖,是诱发“三高”的高危因素。
美国心脏协会杂志曾有一项研究结果,表示经常喝水果混合饮料、冰茶、碳酸饮料等糖分含量高的饮品,会明显升高高血压的患有率。
血压“爆表”,身体会发出这4个信号,要提高警惕
1、眩晕
这是高血压最多见的症状。是长期的高血压使脑部供血不足或者血压波动引起的头晕,常在突然下蹲或起立时发作。
反复的高血压还增强脑动脉的搏动感,对脑组织带来冲击和振荡,也会引起头晕。
2、肢体麻木
这是血压的波动引起的。
当血压升高或者出现波动时,全身的小动脉会痉挛,使血管舒缩能力紊乱,导致肢体供血不足,出现肢体麻木的症状。
尤其是血压长期得不到控制,这一症状会更加明显。
3、耳鸣
主要表现为耳朵出现断续的嗡嗡响。
就像是水车来回转的那种低沉的声音,持续时间较长,这是高血压导致内耳动脉硬化、痉挛,供血不足影响听觉神经功能的结果。
4、失眠
这是血压持续升高的结果。
血压持续升高,会导致大脑皮层、自主神经功能失调,影响睡眠质量,使患者出现入睡困难、易做噩梦、易惊醒等现象。
除此之外,患者自主神经的活跃性增强,会使心跳加速、呼吸急促,也会导致入睡困难。
养血管,控血压,坚持做好“3忌、3多”
3忌:
第1忌、熬夜
熬夜也是血压升高的重要因素。
人在熬夜时,人体内会分泌出大量的压力激素,比如肾上腺素、去甲肾上腺素,导致血管痉挛、收缩,升高血压。
调查结果表明,每天睡眠少于6小时的人,高血压的患有率会升高1倍。因此建议大家23点之前入睡,保证睡眠充足。
第2忌、吸烟
烟草中含有大量的有害物质。
进入体内会刺激交感神经、中枢神经兴奋,还会刺激肾上腺释放大量的儿茶酚胺,使小动脉收缩,升高血压。
若是长期大量吸烟,还会加速动脉粥样硬化,增加心脑血管意外的发生率。因此建议大家尽早戒烟。
第3忌、压力大
压力的慢性应激对血压也有巨大的影响。因此,生活中要学会缓解压力:
调整期望值:给自己充足的时间;学会拒绝,做自己能力范围内的事情;试着接受不能改变的事情。
解决可控问题:多与身边的人交流。了解压力源:尽量避免带给自己压力的人和事。
深呼吸:每天静坐、做深呼吸,每天做15~20分钟。
3多:
第1多、抗氧化剂
据美国加州大学研究显示,经常补充抗氧化剂的人们,罹患高血压几率更低。
抗氧化剂可以抵抗并消灭自由基对血管的伤害,增大冠脉流量、改善毛细血管脆性及脂质和甘油三酯在血管中的沉积,使血管更加“年轻”有弹性,从而预防高血压以及动脉硬化慢性发作。
而抗氧化剂必须从食物中摄取。
据现代医学研究证明,海产海带、神南山芹籽、显齿蛇葡萄等不仅富含抗氧化剂,还富含茶多酚。以神南山芹籽为主,每天喝水或煮粥时放一些,有利于辅助降低血压,减少心脑血管疾病发生几率。
第2多、控制体重
研究结果表明,体重每减轻10kg,血压可降低5~20mmHg。而运动,是减肥的关键。
建议坚持:慢走、打太极拳、骑自行车等有氧运动,每周运动3~5次,每次在不损伤身体的前提下微微出汗。
注意:循序渐进、持之以恒。
第3多、测量血压
高血压患者在吃药控制的同时,要注意测量血压。
这是患者自我管理最重要的部分,最好每天测量3次血压:
▪ 早上起床之后
▪ 下午16:00~18:00
▪ 临睡前