据统计,我国已经确诊高血压的人群已经高达2.45亿。
长期高血压,血管在高压环境下脆性增加,血液流通不畅,诱发心脑血管疾病的几率大大增加。
很多患者都是因为对病情不了解不重视,而造成了终身的遗憾。
很多人一提起高血压,都觉得是吃盐吃太多了。
确实,盐分摄入过量是诱发血压升高的危险因素。
盐的主要成分是氯化钠,钠离子进入体内,会造成水钠滞留,引起血容量增加。
同时细胞内外钠离子过多引起细胞水肿,血管平滑肌细胞肿胀,血管管腔空间狭窄,内外压力增大,血压升高。
钠离子还会刺激缩血管因子——儿茶酚胺敏感性增强,引起血管异常收缩,血压升高。
除了高盐食物外,还有3种食物也是引发血压飙升的“祸根”,最好少吃
食物1:辛辣食物
辛辣食物种含有大量的辣椒等成分,虽然口味丰富,但是会导致大便干结,便秘严重。
患者在排便时过于用力,会造成腹压增加,血压升高,刺激血管薄弱处损伤,增加心脑血管疾病的发生几率。
食物2:高油食物
油炸食物中含有大量的油脂,会造成血液中甘油三酯等含量增加。
这些物质一方面会造成血脂粘稠,加重心脏的泵血负担。另一方面还会刺激动脉斑块形成,压缩血管空间,影响血液流动。
而食用油经过反复的高温,会形成大量的反式脂肪酸,对血管产生强烈刺激,导致控制血压的弹性减弱,最好少吃。
食物3:高胆固醇食物
蛋黄、红烧肉等都属于典型的高胆固醇食物。
这类食物食用过量会加速血液中低密度脂蛋白胆固醇含量增加,降低高密度脂蛋白胆固醇的含量,加速血栓形成。
血管堵塞严重,心脏为了保证充足的血液供应只能火力全开,结果血压也开始居高不下。
日常降血压,坚持三多三少,血压稳如泰山。
三多
1、多测量
经常测量血压可随时掌握血压的波动情况,减轻对身体的伤害。
测量血压时应注意:
应在安静休息至少5分钟后测血压。
在测量血压前15〜30分钟,应排空膀胱,不饮酒、茶和咖啡,不抽烟,环境安静,温度适当,避免紧张、劳累、焦虑、疼痛。
每次测压必须连续两次或两次以上,以平均值做记录,至少有3次不同日的偶测血压超过正常者方可确诊为高血压。
2、多运动
良好的运动习惯可提高身体免疫力,保护血管弹性。
但要注意,最好多进行舒缓的有氧运动,避免剧烈运动造成心率加快,心肌耗氧量增加,反而会加重病情。
3、多补充抗氧化剂
据美国加州大学研究显示,经常补充抗氧化剂的人们,罹患高血压几率更低。
抗氧化剂可以抵抗并消灭自由基对血管的伤害,增大冠脉流量、改善毛细血管脆性及脂质和甘油三酯在血管中的沉积,使血管更加“年轻”有弹性,从而预防动脉硬化以及高血压慢性发作。
而抗氧化剂必须从食物中摄取。
生活中,玲珑怀菊、白茶就富含抗氧化剂,以及对血管有益的茶多酚。其中,玲珑怀菊属于四大怀药之一,抗氧化作用更强,每天6朵烹茶、煮粥,有利于辅助降低血压,缓解头晕头痛,保护心脑血管。
三少
1、少吸烟
烟叶内含有尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经,使心率加快。
同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺,使小动脉收缩,导致血压升高。
长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化,小动脉内膜逐渐增厚,使整个血管渐渐硬化,同时降低血液含氧量,影响血液的正常供应。
建议,最好及时戒烟。如果不能一次性戒烟成功,最好在饭后、酒后、房事后不要吸。
2、少喝酒
血管长期泡在酒精里,会刺激血管壁损伤。
血液从不光滑的管壁内流经,会刺激脂质脱落,沾黏在血管内形成动脉斑块,加速动脉硬化。
喝酒时交感神经兴奋,血压升高迅速,引起其他血管收缩物质释放增多,动脉斑块剥落,增加脑梗、心梗等发作风险。
3、少停药
很多患者服药后血压下降便认为是病情痊愈了,殊不知,那只是药物的功效。
擅自停药只会造成病情反复、恶化,甚至引发多种高血压并发症。
高血压是一个长期的慢性疾病,一定要主要长期的抗战准备,谨遵医嘱,切勿擅自停药。
科普小常识:血压越低越好吗?
不是的,血压降得过低,冠状动脉血液的流动就会减慢,引发心绞痛、心肌梗塞等心血管疾病。