No.1睡眠不好和“肝”有关系吗？
中医认为“人卧则血归于肝”，意思是人在熟睡时，全身的血液会回流于肝脏，进行解毒，养肝的最佳时间是晚上11时至凌晨3时。人的一生大约有三分之一的时间都在睡眠中度过，若是长期缺少睡眠，就会导致肝脏血液回流的变少，身体免疫力下降，致使肝脏出现损伤。
《中国睡眠指数》显示，中国90后普遍辗转难眠，睡前玩手机成常态，62.9%的90后年轻人睡在“烦躁区”和“苦涩区”，还有12.2%睡在“不眠区”。熬夜则成为很多人的家常便饭，自己在不知不觉中成了肝病的下一个目标。
No.2睡眠与肝脏代谢的关系
研究结果显示：生物钟系统包括下丘脑里的中央生物钟和外周组织中的生物钟，生物钟基因与肝脏生理功能调节间有着密切的关系。肝脏中的生物钟在调节能量代谢、酶的表达等内稳态功能中起着重要作用。有研究结果表明，睡眠不足会引起细胞DNA损伤，每日睡眠低于6小时者比睡眠时间在6-7小时者非酒精性肝病患病风险高出44%。因为充分的休息，可以减少乳酸发作、蛋白质分化、糖原分化，进而减轻肝脏负担。平躺静卧，是增加肝脏血流量的好方法，能够提供更多的氧气、营养、血液，促进肝组织修复再生。生物钟功能紊乱能够加速脂肪肝、肝硬化、肝炎、肝癌等疾病的发展，而这些疾病也会反过来影响生物钟功能。
中医学认为，睡眠和五脏都有关系，其中心藏神、肝舍魂，如果一个人经常睡觉失眠多梦，多是肝脏出了问题，心、肝两脏和睡眠关系最密切。所以，睡眠质量不好对肝脏的影响很大，特别是对肝病患者，睡眠质量差会加重肝脏的负担，且还不利于肝细胞的修复和再生。
No.3睡眠时段对肝功的影响
有人认为一天中的任何睡眠时段，只要每天睡够7小时以上就能养肝护肝，这观点是错误的！
一般情况下，肝细胞的修复和再生主要是在晚上晚上11时至凌晨3时进行，人在深睡时，会分泌大量生长的激素，这些激素能促进生长、合成人体需要蛋白质，对肝功能的恢复十分有利。通过下图数据可以看出，当总睡眠时间不变，但睡眠时间从23点-7点改变为7点-15点后，胆红素的昼夜节律和最高水平都发生了显著改变。
所以，作息不规律会对肝功能产生影响，最佳睡眠时间是夜间11点之前入睡。
No.4睡姿对肝功的影响
在睡姿方面，中医认为侧身睡觉更有利于养肝造血。因为肝经在人体两侧，侧卧的时候，不管是左侧卧还是右侧卧，都能养肝气。因为人在侧卧的时候，血自然就归到肝经里去了，“肝主藏血”，血一归到肝经，人体就能安静入睡并且开始一天的造血功能了
一般来讲，俯卧是最不健康的睡眠姿势，因为这种姿势会压迫身体脏腑器官，对血液循环不利。而侧卧是比较好的姿势，侧卧时，脊柱多向前弯成S型，四肢容易放在舒适的位置上，可以使全身肌肉得到放松，有助于消除疲劳。在侧卧中右侧卧是最符合人体工学的姿势，它可使人肢体自然弯曲，体内脏器保持自然位置，——心脏处于高位，不受压迫，肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢。因此右侧卧位对肝病患者来说，这样的睡姿有利于消化食物及代谢体内营养物，有利于肝脏血液循环和胆汁的排放。但是，右侧卧睡虽然好，但对于部分肝病患者来说，有时右侧卧位反倒成为一种“危险”睡姿，因为肝脏位于右上腹部，右侧卧位时它处于较低位置，容易压迫到肝脏病变部位，此时以左侧卧姿为好。
但是，睡姿的选择还是要因人而异，患有高血压、心脏病以及胃肝等部位疾病的人，对睡姿的选择还是需要慎重的。
No.5
那么，如何提高睡眠质量呢？1、就寝前至少30分钟停止看电视、使用笔记本电脑和手机等电子设备。这些设备发出的蓝光会让人难以入睡。
2、卧室的温度适中。太热或太冷的房间会影响入睡。
3、遵循一致的睡眠时间表。不良的就寝习惯，如早睡（不困的时候）或晚睡（过度疲劳时），都会使人不容易睡得安稳。
3、睡前做一些放松活动，比如洗澡或看书。从事剧烈活动或精神压力大的活动会增加入睡的难度。
4、睡前4~6小时内避免喝含咖啡因的饮料，睡前3小时内避免饮酒，睡前2小时内少喝水或不喝水，减少晚上起夜次数。
5、如果有疼痛等不适影响睡眠质量，或者是因为睡眠呼吸暂停综合征而影响睡眠质量，这些都应该请医生治疗；这些问题解决后，睡眠质量可以得到改善。
（PS：睡眠呼吸暂停综合征，是指在睡眠中，患者会因为气道堵塞而暂停呼吸，并因为窒息而频繁醒来，于是在白天容易感到疲惫、嗜睡。睡眠呼吸暂停综合征会增加心血管等系统疾病的风险，但这种疾病本身是可以治疗的。）
养肝就是养命！
为了自己少生病，
先从规律作息开始吧~
