各位朋友们，大家好，今天健康网的小编为大家精心整理收集了怎么调节更年期失眠症的相关知识，希望大家看了能够获得帮助。觉得有用的话就分享给更多需要帮助的人吧。
1案例分析
病友提问： 更年期失眠症怎么治才是最好的？
专家解答：
1.规律运动，找出适合自己的减压方法。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。
2.不止脸部，全身的皮肤都需要加强保湿、滋润。洗完澡之后，记住在身体涂上乳液，锁住水分。更重要的是少晒太阳、做好防晒，这样皮肤粗糙、发痒的问题会少困扰你一些。
3.吃高钙食物。如：小鱼干、低脂乳制品、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人好入眠。
4.每天至少喝6～8杯水，或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。
5.胡思乱想、心情烦躁、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5～10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。
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2怎么调节更年期失眠症
更年期综合征介绍
随着生活等各方面的压力逐渐加大，很多更年期的人们会出现失眠症状。这样不仅会带来很大困扰，也严重影响了家人正常生活和工作。我妈妈就是她今年50岁了，整天的睡不好觉，所以我就找了医生咨询了一下，妈妈也用了这些方法感觉不错的。
怎么调节更年期失眠症
1首先给妈妈做的就是思想上的工作，告诉妈妈更年期并不可怕，我们都在她身边陪着她，让妈妈没有压力，然后只要是妈妈感觉到了困就让他去睡觉。其实也不比非要等到晚上点点的。这样做可以减轻失眠焦虑情绪。
2最好不要给妈妈使用安眠药，这是医生的建议我们也一直遵循着，因为用了安眠药容易上瘾，而且治标不治本，到了最后还会加重失眠的。
3妈妈临睡觉前让妈妈洗个热水澡、泡泡双脚，这样可以使浑身放轻松。有助于睡眠。
