降低高血压的方法包括：
1、饮食控制：减少高盐、高脂肪、高糖的食物摄入，增加新鲜水果、蔬菜、全谷物和健康蛋白质（如鱼、鸡肉、豆类）的摄入。
2、适量运动：进行适当的有氧运动，如快走、跑步、骑自行车等，每周至少150。
3、控制体重：保持健康的体重可以有助于控制高血压。
4、戒烟戒酒：减少或戒除吸烟和饮酒，因为烟草和酒精会导致血压升高。
5、减轻压力：尝试通过放松技巧、休息、良好的睡眠等方式来减轻压力，因为压力也会影响血压。
需要注意的是，如果高血压问题较为严重，还需结合医生的建议进行治疗，可能需要药物治疗才能有效控制血压。因此，如果患有高血压，建议及时就医。
