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如何应对更年期失眠症

时间:2021-05-09 04:04:08

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如何应对更年期失眠症

睡眠是每个人的的生理需要,它对我们的身体健康起着极为重要的作用。若睡眠不足的话,整个人会呈现出焦虑、精神萎靡的状态。尤其是更年期的朋友更容易受失眠的困扰。要想摆脱这一困扰,小编这就帮您支招。

(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。

(3)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

上述方法大家不妨试试,睡眠可以让肌体得到休息,正常代谢毒素。另外,注意卧室环境清静,空气新鲜,床铺硬软适宜,则能提高睡眠质量。睡得好,起床后精力自然充沛。更年期的朋友很容易心烦气躁,那么好的睡眠也会使朋友们心情得到放松,所以要想更年期过得轻松那么好的睡眠是最基本的保障。

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