#美食之都# 大家吃早饭了吗？你最喜欢的早饭主食是什么？
徐文兵说蒸
徐文兵的美食课
#徐文兵老师 #美食课 #主食
01:30
徐文兵讲米
徐文兵的美食课
#徐文兵老师 #美食课 #主食
01:02
作为一个内蒙西部土著，我做内蒙版焖面比较拿手
焖面作为最家常的食物，里面有菜有肉有主食，做起来省事、简单，吃起来顺口、营养、美味！
头条的一位朋友问我焖面的做法，忘录视频了，现在就以文字配图片的形式说一下做法步骤
1 按照吃饭人数提前和好一个稍微硬些的面团，面团要充分揉均匀、多醒发一会，买面条的话这步省略，买面条选中粗
2土豆、五花肉、豆角必不可少，按照吃饭人数准备适量
3五花肉切片在锅里煸炒出油后放入调料炒几下再把土豆条与豆角段同时放入翻炒大约十分钟，充分翻炒的作用就是把调料香、肉香、豆角香炒出味来
4加入稍没过菜的水，盖锅盖中火煮
5锅里煮菜的同时把面团制成面条，不会擀面条的朋友就买面条吧
6菜煮七八分钟以后，在面条入锅前用铲子把豆角土豆条拢一拢，使菜在上汤在下，让放入的面条不要泡在汤里
7把面条轻轻平铺在菜上，盖严锅盖大火焖5分钟左右，注意查看火候不要糊锅.
8揭锅后，面条与菜是分离状态，需要用筷子把面条划散再与锅底的菜充分混合均匀
减脂塑形低卡餐：不长肉的蔬菜煎饼 十分钟教会你 简单又好吃
嘉睿食府：蔬菜煎饼
主食：土豆
配料：胡萝卜 包菜 鸡蛋 葱花
调料：食用盐 玉米粉
设备：不粘锅
制作方法：
1、将菜场买回来的食材用淡盐水浸泡清洗干净，土豆去皮刨丝 包菜切丝 胡萝卜刨丝备用，鸡蛋打入碗中打散 然后将准备好的食材放入盆中加食用盐 玉米淀粉 葱花 搅拌均匀备用
2、起锅热油，油热放入准备好的食材 铺平锅底煎至两面金黄出锅，切成喜欢的形状就可以开动了，再热一杯牛奶一顿美味又不长肉的早餐就完成了，你学会了吗？
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#我的减脂餐食谱##减脂早餐#
减脂美食 十分钟就可以搞定，简单又好吃
主食：西蓝花
配料：大蒜 小米辣 鸡蛋 白玉菇
调料：熟芝麻 辣椒面 生抽 陈醋 蚝油 香油 清水
制作方法：
1、西蓝花掰成小朵，用淡盐水浸泡清洗干净之后冷水下锅焯水1分钟，沥干水分放入盆中，鸡蛋煮熟切成小丫放盆中，白玉菇淡盐水浸泡清洗干净之后，焯水2分钟，沥干水分放入盆中
2、碗中加大蒜末 小米辣圈 熟芝麻 辣椒面 生抽 陈醋 蚝油 香油 清水搅拌均匀之后淋入盆中，搅拌均匀之后就可以开吃了，嘎嘎香
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阳了正常人怎么吃回复的快？
营养均衡对提升免疫力很重要，根据中国居民膳食指南建议每天至少12种食物，每周至少25种食物，主食可以选择营养素较丰富的谷类和薯类，例如小米、玉米、荞麦、红薯、山药等；肉类可以选择鱼、禽、蛋类，每天300-500ml奶，1斤左右蔬菜，半斤左右水果，每天尽量选择清淡少油的蒸、煮等烹调方式，把以上这些食物搭配均衡到每餐里#健康#
