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一旦诊断出高血压，就没有康复的可能？
湖南中医药大学第一附属医院心脏病科主任医师谢海波在不到一年的时间里用非药物治疗高血压。
去年二月，我参加了这个单位的体检，我真的很惊讶：体重74公斤，血压156×100毫米/公斤，体重指数27.51，体重、血压明显超标！
作为一名心血管医生，每天都要给病人控制血压，控制自己的高血压？！这让我恼火，下决心控制我的血压。
所以我开发了一套完整的非药物抗高血压方案，两个月后，我的血压降到了140/90毫米汞柱。
六个月后，体重减轻了10公斤，血压波动在130/80毫米汞柱左右，整个过程我没有服用抗高血压药物。以下是我的降压计划。
吃
早餐：早餐以坚果和干果为主，种类较多，如核桃、松子、葡萄干、花生、杏仁等，平均每天约30克。
但有些人会问：这能持续一整个上午吗？答案是肯定的。在过去的几个月里，我没有感到任何不适。
二、午餐：中午在单位吃一顿工作餐，对菜肴、肉类和蔬菜的搭配要求不多，注意营养和味道。
水稻主要受控制，水稻产量在常规的基础上减少1：3≤1/2。
3.晚餐：晚餐尽量少吃或不吃米饭，吃东西是没有限制的，但根据少肉多素的原则，总食量也少于中午。
运动
一定要有运动。我每天上上下下走路，工作时走路，尽量少坐电梯，也不要专门去健身房锻炼，因为我们没有那么多的时间像医生那样锻炼身体。
新闻
在做好饮食和锻炼的基础上，我还用中药穴位按压来帮助降低血压，实践证明效果很好。
具体方法如下：手指按压内关、足三里、曲奇、太冲四穴，每穴均为双侧按压，每穴按压次数为150次，每日一次。
坚持这一方法既简单又昂贵。
睡眠
我每天23点前睡觉，早上7点起床，中午适当午休，养成相对固定的睡眠习惯。
哈佛公共卫生学院的一项研究发现，只要高血压患者比平时早睡一个小时，第二天血压就会下降10毫米汞柱。
如果你有高血压，最好的办法是早点睡觉。在临床实践中，许多病人熬夜很长时间导致血压升高，在血压明显改善后调整生活规律。
北方居民的每日盐摄入量可以先降至8克，然后逐渐降至6克。南部居民的盐摄入量可控制在6克以下(一啤酒瓶盖的量)。
此外，我们还应注意酱油、味精等"隐匿盐"的摄入，腌制产品、卤素、酱油等食盐含量高的食品不吃或少吃。
每天摄入新鲜蔬菜400克，水果100克，肉50克，鱼虾50克，鸡蛋3次，牛奶250克/天，油脂20-25克/天。
高血压运动应根据其逐渐将运动量增加到中等强度的能力进行。建议每周锻炼3次，每次20分钟。
那么中等强度的运动是什么呢？看看下面的标准：
1主观感觉：体育中心跳得更快，出汗略多，感觉有点累；
(2)客观表现：在运动中，呼吸速度加快，轻微喘息，能与人交谈，但不会唱歌；
3步行速度：每分钟约120步；
(4)心率判断：运动中最快的心率不超过每分钟170岁；
(5)运动后10分钟左右呼吸频率的增加应明显减轻，心率应恢复正常，否则应注意运动强度是否过高。
锻炼的方式应该是有氧运动，你可以选择快速步行、慢跑、骑自行车、无线电体操、秧歌舞、健美操、游泳、太极、瑜伽、太极软球、乒乓球、羽毛球等。
当然，每天做更多的家务或步行购物，以确保每天的台阶数超过6000步，这也有降低血压的作用。
清晨是心脑血管事件的高发，一般血压也很高，所以我们建议选择下午或晚上锻炼。
过量饮酒是高血压的危险因素之一。虽然少量饮酒后血压会在短时间内下降，但长期少量饮酒会轻微升高血压，而过量饮酒则会显着升高血压。
对于有一段时间不能戒酒的人，应该限制饮酒：男性每天喝少于25-50毫升，葡萄酒少于100~150毫升，啤酒少于250倍500毫升，女性饮酒量减半。
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