高血压是一种常见的慢性代谢疾病,一旦确诊,基本上需要终身服药。
而深秋季节,昼夜温差大,更是容易引发血压波动,增加心脑血管疾病的爆发几率。
想要平稳过冬,千万不可掉以轻心。
深秋控血压,谨记"早起3忌、日常4不吃"
早起3忌
第1:忌猛起床
血压在一天不同的时间有规律的变化,夜晚睡觉时血压趋于平稳,甚至偏低。
早上醒来时,血压并没有完全的适应身体的状态,一旦起床过猛,血压骤然上升,会刺激血管斑块剥落。
而且,夜晚水分流失严重,早起时也是一天中血脂最粘稠的时候,血液流速过慢。当起床过猛血压迅速升高后,血液不能及时供应到脑部,会引发脑部缺氧、缺血,诱发脑梗,甚至脑出血。
第2:忌用力排便
人体在用力排便时,腹腔压力增大,血压会随之升高。
特别是本身血压就高的人,在便秘的时候用力排便,血压迅速升高,会冲刷血管薄弱处,引发脑出血,甚至中风。
建议,最好平时多吃一些易消化的食物,减少便秘的发生。
第3:忌情绪激动
人体在情绪激动的时候,心率加快,心肌耗氧量迅速增加,会导致血压升高。
特别是早晨血脂粘稠,血压升高后危害更大。
日常4不吃
第1:不吃太咸
饮食过咸,会导致血液中钠离子滞留,血管平滑肌细胞肿胀,血压升高。还会促使电解质水平失调,影响血压正常值。
世界卫生组织建议,成人每天的食盐摄入量控制在6g以内最佳。血压高的人最好控制在3g以内。
一些调味料,如:蚝油、浓缩鸡汁、海鲜酱等,都含有大量的盐分,也要少吃。
第2:不吃太凉
太凉的食物进入人体后,会引起胃部血管异常收缩,引发腹痛、腹泻等异常。还会加速全身小血管放射性的收缩,导致血压升高。
严重时,甚至可诱发冠状动脉痉挛,造成心肌缺血、心绞痛发生,所以,高血压者不要贪凉。
第3:不吃太甜
甜点、蛋糕等食物中含有大量的反式脂肪酸,会刺激血管壁损伤,加速脂质沉淀,促进动脉硬化,不利于血压控制。
饮食过甜还会引发肥胖,肥胖患者高血压的发病率是正常人的3倍,最好少吃。
第4:不随意停药
降血压是一个长期的抗争过程,一定要按时服药。
很多患者服药后血压降低就以为病情痊愈,殊不知那只是药物功效。擅自停药只会造成病情反复,反而引发更严重的并发症。
日常降血压,坚持4件事,血压稳如山
第1件:吃——补充粗纤维
粗纤维进入肠道内可吸附脂肪和胆固醇,有降脂的作用。同时还可刺激肠壁,促进蠕动,利于粪便排出,起到通畅润便的作用,减少便秘对血压升高的危害。
粗纤维又被称为"膳食纤维",是人体七大营养素之一,而它被称为"没有营养"的营养素。
补充粗纤维,平时多吃些新鲜的蔬菜和水果,还可吃些菌类食物。
第2件:喝——多喝降压茶
高血压患者必须多喝水。多喝水稀释粘稠血液,减少脂质沉淀,平稳血压。
但除了喝水,还可多喝些茶,有助于软化血管。
每天2-3杯玲,雁.花,有降低血压的作用。
研究发现,玲,雁.花可软化血管、扩张冠脉、增加血流量,还可预防高血压带来的"中风",利于血管健康。
第3件:睡——少熬夜多睡觉
现代人习惯抱着手机长时间熬夜,导致入睡困难、睡眠时间过短。
熬夜时身体为了保证充足的经历,会分泌大量的肾上腺素、激素,结果导致心脏泵血压力增加。血管在长期的高压控制下,弹性减弱,控制血压的能力降低。
建议,最好晚11点前入睡,减少熬夜对血管的伤害。
第4件:定时监测
高血压患者最好每天同一时间测量血压,随着掌握血压波动情况,减少高血压对心、脑、肾的损伤。
测量血压前应休息10min左右,避免受饱餐、运动、情绪的影响。
袖带下缘据肘窝2~3cm,松紧以一指为宜,袖带与心脏位置同高。
用手触摸肱动脉搏动位置,放置听诊器,此时可闻及肱动脉搏动音。
加压至肱动脉搏动声音停止,缓慢放气,直至听到第一声搏动声,此时为收缩压,即高压。继续放气,至声音变弱或消失时为舒张压,即低压。
很多人不清楚测量左臂及右臂的区别,大多数人群右臂血压高于左臂,故以右侧为主。建议第一次测量血压时两侧均测量,以偏高的一侧进行长期测量。