高血压注意事项
日常生活中有很多的因素是会影响到血压的,所以高血压患者要尽量避免一些不良因素的作用,那么,高血压注意事项有哪些?
1、气 温
寒冷会让人们的血压升高,也会让高血压并发症的发生率上升,尤其在气温骤降的时候是非常明显的,所以高血压患者在冬季等寒冷的季节里要做好保暖工作,特别是四肢和头面部的保暖。
2、情 绪
高血压患者常会在情绪激动之后感到种种不适,比如头晕、耳鸣、心慌、乏力等等,对于合并冠心病者可能发生心绞痛。因此患者要保持豁达心态,勿急勿躁。
3、运 动
不仅高血压患者,冠心病心绞痛患者都要在力所能及的范围内进行运动锻炼。适当的运动可以扩张血管,降低血压,锻炼心肌,减轻体重。但运动也不能过于剧烈,要量力而行,如气功、太极拳、散步等。
4、休息、睡眠与体位
精神的放松、舒适安静的环境、充足的睡眠都是非常重要的。所以高血压患者要注意充分的休息。
5、体 重
降低体重有利于降低心脏负担,有助于降压。超重及肥胖者不仅会有血脂异常、糖耐量异常,也容易发生动脉粥样硬化。
高血压患者饮食注意事项
1、饮食要清淡
素食方式可使高血压患者血压降低,高血压患者应多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜和水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物,少吃动物油脂和油腻食品,少吃糖、浓茶、咖啡等刺激性食品。
2、限制食盐量
控制钠盐摄入量有利于降低和稳定血压,在饮食中应减少烹调用盐,每人每日以不超过6g为宜。多吃含钾、钙丰富的食物。
3、戒烟戒酒
烟酒是高血压的危险因素,嗜好烟、酒的人更容易发生高血压心脑血管病变,而且烟酒还能降低高血压患者对药物的敏感性。
4、饮食应节制
一日三餐定时定量,不要暴饮暴食,吃饭以八分饱为宜。
高血压需要长期的进行调理,所以患者在日常生活中、饮食上都需要注意,同时也要保持良好的精神状态,多注意休息。
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文 | 周龙旭
来源丨龙泉市人民医院