众所周知，“高血脂”是“三高”之一，但很多人容易把“血脂”和“脂肪”混为一谈。
其实，血脂主要指血清中的胆固醇和甘油三酯，当这两种“物质”任何一种的含量增高，或者同时增高，就称为高脂血症。
高脂血症目前的发病率不断上升，且越来越年轻化，这种疾病的危害是隐匿、逐渐、进行性和全身性。
高脂血症的直接危害是加速全身动脉粥样硬化，从而导致脑卒中、冠心病、心肌梗死、心脏骤停等心血管疾病。
那么，如何积极防治高脂血症呢？运动，不仅是预防高血脂的基本手段，也是治疗高血脂的基础。
对高血脂患者来说，坚持有规律的科学运动，有利于调整脂质代谢，提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分析和排泄。
中国中医科学院教授、着名中医心血管病专家杨力，在《12大高发病养生谈》一书中推荐了很多“燃脂运动”，养生君为大家列举4种，供大家参考。
呼吸操：降脂排脂
首先给大家介绍一套呼吸降脂健身操，对于消化系统、神经系统、心血管系统、呼吸系统都有积极作用，可提高其活力，从而启动人体降脂、排脂机能。
具体操练方法如下：
坐在椅子上，双脚着地，双膝分开，与肩同宽，双肘放于膝上，右手握拳，左手张开抱于右拳。
上身略向前倾，低头，额头轻轻放于拳心处，眼微闭，全身放松；
想象自己最愉快最美好的事情，微带笑容，使自己渐入心静神怡的状态；
先吸入一口气入腹部，然后用嘴缓慢、均匀地吐出；
用鼻缓慢、均匀地吸气，感觉腹部渐渐饱满时，停止吸气2秒钟；然后再短吸一下，接着立即将气徐徐呼出；
整个呼吸过程，胸部没有起伏，只有腹部一鼓一瘪的动作。
以上动作反复进行15-20分钟，不要睁眼、抬头，双手于胸前相搓10次左右，再用双手十指自前向后梳头10次左右；睁眼，双手握拳头上举，伸伸腰，深吸一口气，徐徐呼出，随后双手松开放下。
跳绳：降脂减肥
跳绳是一种很常见的健身运动，作为一种快速的跳跃性运动，运动强度较大、消耗体能比较多，既能锻炼速度与耐力，又可锻炼全身的平衡能力与协调能力等。
同时，跳绳简单易行，不受时间、场地的限制，一条合适的绳子加平坦的地面就能搞定，是一种很好的降脂减肥、强身健体的运动。
高血脂患者在进行跳绳运动时，需要注意以下几点：
选择空气新鲜、地面平整、软硬适中的场地，最好不要在水泥地上跳绳，以免损伤关节。
选择质地柔软的鞋子，避免脚踝受伤。
跳绳时放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
跳绳的速度和时间，根据个人情况而定，自行调节。
需要注意注意的是，严重高血脂症伴心肺功能不全者，不适合跳绳。
慢跑：告别高血脂
慢跑，被称为“有氧代谢运动之王”，既能锻炼心肺功能，增强肌肉力量，持续慢跑还能起到消耗热量、减少脂肪的作用。
高血脂患者在进行慢跑时，需要注意以下5点：
1）跑步前先做3分钟热身运动，比如肢体伸展、徒手操等。
2）慢跑速度根据个人情况而定，一开始可由110-120米/分，逐渐增加至120-130米/分。
老年人和体弱者一般比平时走路稍快一点就可以了，运动心率控制在40岁140次/分，50岁130次/分，60岁120次/分以内为宜。
3）慢跑时，步伐轻快，全身肌肉要放松，双臂自然摆动。呼吸要缓慢而有节奏，以不喘大气为宜，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，运动量以每天20-30分钟为宜。
4）跑步结束后，不要突然停下来休息，要缓行或原地踏步片刻，调匀呼吸。
5）慢跑要避免在饭后马上进行，也不要在寒冷、潮湿、刮风等恶劣天气下进行。
揉腹：辅助调理”三高“
《黄帝内经》记载：腹部按揉，养生一诀。
中医认为，腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，对腹部进行适当的按揉、刺激，可通利三焦，防病健体，揉腹还对高血脂、高血压、糖尿病、动脉硬化、脑血管疾病、肥胖症有辅助治疗作用。
高血脂患者揉腹的具体操作如下：
晚上睡觉前或早上起床时，取仰卧位；
先用左手掌紧按腹部，右手叠于左手上，按顺时针方向绕脐揉腹50次以上；
再用右手掌叠于左手上，逆时针方向摩腹50次以上。
需要注意的是：顺时针揉腹时，由中间向外揉至整个腹部，反时针时再由外向中间揉；揉腹时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，只要坚持，就能看到效果。
