高血压是三高的其中一种，因为生活水平提高的非常迅速，天天的大鱼大肉和丰富的营养品让身体逐渐承受不住，加上不良的生活作息和饮食习惯，于是就出现了三高。高血压原本是老年人居多的，但是现在已经开始趋向年轻化了，往中老年的方向上走去。血压的问题一定要重视，因为血压控制不当时很容易导致心脏、血管出现不同程度的损伤。
所以，在日常中，可以轻松稳住血压的方法是有的，但是一定要有良好的生活习惯和饮食，多吃多喝一些食物，但首先要预防这3种情况出现。
防过盐
日常的饮食中，最好还是选择清淡的食物，食用过量的盐会导致水肿的出现，甚至是血压升高，对于高血压患者来说是非常危险的了，所以每天得盐摄入量一定不能过多，过量的摄入盐很容易导致血管收缩和血压的升高，从而诱发高血压和脑中风的情况，所以清淡的食物才是最好的选择。
防过冷
长期在过凉的环境内会伤害的血管健康，因为血管在受冷状态下，会发生强烈的收缩反应并且会导致血管血压升高。而高血压患者不论是在吹空调还是吃冷饮，对身体的影响都是非常不好的，危害也比较大，还有可能会导致脑血管压力过大，导致引发中风和心血管压力过大，出现心梗的不良情况。
防过胖
肥胖跟饮食有着很大关系，这个毋庸置疑，在经过岁月和酒肉的蹉跎时，再瘦的人都会慢慢胖起来。催胖最严重的还是含碳水化合物高、糖分高的东西，而且这些东西长期使用对人体并不健康，如果长期下去，很有可能诱发“三高”，不利于身体健康。
以上的3种，都是怕出现的，不过高血压者，平时多注意饮食方面，解决掉一些不好的习惯，做好3个字，可以轻松降压。
第1个字：饮
1.黑豆水
黑豆水对高血压、心脏病患者特别的有益，而且还有抗衰老的效用，因黑豆黑豆中含有不饱和脂肪酸等物质成分在其中，有降低胆固醇、软化血管，防止动脉硬化堵塞等作用。高血压患者长期饮用，会有一定的效果，血压会慢慢的下来。
2.山楂水
山楂水的作用就是降血脂，但是过程缓慢，需要长时间的坚持饮用，到了一定时间就会起到效果，所以山楂也被誉为是天然的降脂药，还可以软化血管，起到很好的作用。
3.红枣水
红枣非常适合高血压患者，用红枣泡水饮用即可，长期饮用可以有效的维持毛细血管的通透性，进而去调节人体的代谢和疏通血管、扩张血管、降低血压和胆固醇这些作用，所以红枣也被称作是“万果之王”。
第2个字：食
1.芹菜
芹菜含有大量的酸性物质，可以让脉扩张去抑制一些升压情况，于是可以起到降压的效果在，所以说芹菜也是一个非常好的降压食材，对高血压患者是有一定的改善效果的。
2.苹果
苹果对于心脏病具有很好的预防作用，同时也有预防高血压的作用在，因为苹果可以降低血液中胆固醇的含量，增加了可以维持血管壁的弹性。因为苹果含有丰富的叶酸、纤维素以及果胶物质，所以对身体有非常多的益处。
3.大蒜
大蒜基本上是日常调味食材了，在北方更是经常吃到。大蒜的作用也有很多，被称作是“血管清道夫”、“降压高手”，可以有效的降血压，软化血管，对于轻度高血压的患者来说是非常不错的。
第3个字：弃
1.弃食肉的习惯
饮食方面应该还是以清淡为主的，尽量少吃高脂肪、高胆固醇的饮食。肉类更不用说了，脂肪含量很高，大量进食且长期进食肉类的话，血脂很有可能升高，而高血压患者更是不用多说，影响是非常大的。
2.弃暴饮暴食
高血压患者吃饭不能吃太饱，7分饱就是最好的饮食状态，暴饮暴食带来不良的影响有很多，心脏排血量增加，血液大量从胃肠道分流，导致了心肌供血相应的减少，从而引发血液粘稠度增加，进而引发更严重的危险情况。
3.弃便秘
便秘对于高血压患者来说，其实非常危险，便秘的时候肯定会想到用力排便的情况，即使没有用力，长期下蹲导致腹压加大，造成血压升高，增加其原有的高血压。长期便秘也非常容易导致精神紧张以及头晕脑胀等不良情况，所以在便秘的时候及时食用润肠食物，改善便秘情况。
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