颈椎病· 科普·知识
梁慧┃ 山西省中西医结合医院
科普知识│
颈椎病预防
生活中，因为不良习惯与工作的关系，很多人存在颈椎方面的问题，其中手机重度依赖症者颈椎最为严重
现在起床靠手机、吃饭靠手机、拍照、买东西、交际、等等好像什么都得靠手机，洗个澡都得听听手机音乐，
睡前不玩手机是不可能睡觉的，难怪会得颈椎病。
你的颈椎还好吗？
颈椎病预防七步走
01换枕头选择枕头三原则
柔软度适中、支撑性好、符合颈椎生理曲度。
(小窍门：忌充气棉枕，以睡醒觉后脖子比较放松为宜
02改坐姿头部微仰，挺胸，自然放松。
(小窍门：少用电脑，电脑下垫些书本或将椅子降低至头部正视或稍仰视电脑屏幕)
03主动打断用电脑、写作业、玩手机、打麻将一切长期低头的动作都要主动有意识的一小时打断1次，改做仰头动作10分钟
04缓解不适
选用热敷；按摩；贴膏药；做理疗等方法，帮助放松颈部肌肉
05大鹏展翅站立弯腰至90度，手臂向两侧展开模仿大鹏展翅，不抬头，坚持5分钟，增加颈椎部肌肉的韧性
06功能锻炼选择一种锻炼的方式坚持下去
如游泳(一周两到三次，每次1小时)
放风筝(一周一到两次，每次2小时)
看天花板(每天一次，一次半小时)
07主动调温无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度
工作中可在办公室准备一件披肩
晚上睡觉盖好被子，避免受风
颈椎病虽然谈不上是什么大病，可以却非常折磨人。
那些年因加班落下的颈椎问题，提醒我们全民健身势在必行
久坐容易导致腰腹松弛，体型变粗
经常伏案工作学习的人
一定要及时的预防颈椎病，别再伤害你的颈椎了。
