我有一个阿姨年纪轻轻就属于高血压和高血糖人群，而且她在饮食方面特别注意，整天吃粗粮、清水煮蔬菜特别注意。
有一次聚餐，菜还没上，大家都在吃瓜子花生，她眼巴巴的看着其他人吃，突然问邻座的阿姨：“你不是也有高血压吗？怎么还吃花生呢？”
那个阿姨愣了一下，继续剥开往嘴里塞：“对呀，可是医生也没说高血压不让吃花生啊，高血压跟吃花生有什么关系吗？”
这句话把阿姨问懵了，她跑来问我，花生中的脂肪多高啊，都能够榨油的，怎么高血压患者还能够吃？答案是肯定的，高血压患者当然能够吃花生了，而且食用得当，还能起到降血压的作用。
这可能是我们生活中的一个常见的误区，也说出了很多人的心声，认为患有高血压就不应该使用坚果，特别是花生这一类含油脂比较高的。
我们都知道花生被称为长寿果，是生活中一种比较常见的坚果，尤其是经过各种加工，风味更盛，深受很多人的喜爱。
可同样有一部分人认为，花生的脂肪含量很高，有时候在纸上轻轻的滑都能留下油痕，怎么会适用于高血压患者呢？
这里就要给大家更正一个误区：高血压患者每天吃一把花生，血压是不会升高的，还有可能在一定程度上降低患者胆固醇的含量，有利于血压的平稳。
为什么这么说呢？咱们从两方面来讲
一、花生的营养价值
花生的营养价值丰富，特别是脂肪的含量高，这也是它让高血压患者“敬而远之”的原因。但是在这些脂肪中，不饱和脂肪酸占了80%左右，饱和脂肪酸占了剩余的20%。我们都知道饱和脂肪酸才是导致高血压的罪魁祸首，而不饱和脂肪酸与之相反，对我们人体是有益的，能够促进胆固醇的转化和排泄，从而降低血中胆固醇的含量。
另外花生中的蛋白质含量很高，还有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质、醇类，这样看来，它是我们生活中比较常见的一种营养价值较高的坚果，同时又能保护心血管。
而另一方面，无论是花生还是其他的食物，都必须建立在有节制的基础上，每天的食用量控制在一把30克左右。如果吃用太多并且不及时把热量消耗掉，那么还会导致肥胖和血脂升高，同样也不利于高血压患者。
二、高血压产生的机制
现如今高血压是一种常见的慢性疾病，目前发病机制还不太明确，但是大多数与不健康的生活有关。长期熬夜劳累，高钠油腻饮食，精神生活压力大，吸烟喝酒等等，还有一部分原因，可能是跟遗传有关。
所以说高血压的升高不是一把小小的花生米就能够决定的，但是花生好吃，可不要贪多哦。
好了，我们解决了高血压患者可以吃花生米这个问题，但是并不意味着能够随心所欲怎么样都吃都可以。下面我们来讲一下高血压患者食用花生该注意哪些问题。
高血压患者如何食用花生
1. 不宜食用油炸的、腌制时间长的花生
炸花生和盐焗花生，本身带有过多的油盐，不利于血压的控制，同时经过复杂的长时间的加工处理，花生本身的营养价值也会降低。
2.宜食用带壳的水煮花生
因为花生壳有一定的降压作用，新鲜的带壳水煮花生，要比单纯的花生仁降血压好。如果条件允许的话，最好是吃水煮带壳的花生，但是一般非应季，我们买到的都是去壳的，这样可以考虑用熬粥炖汤等吃法。
3.尽量不要吃花生仁外面的红衣
花生仁的红衣含有能够抑制纤维蛋白溶解的成分，可以改善人体的凝血功能，对于出血、贫血等多种疾病有较好的疗效。但是对高血压患者却不是那么的友好，所以建议高血压患者在食用花生的时候尽量去掉红衣。
4.控制用量
还是那句话，无论是什么食物都要控制好用量，曾经有一段时间，我就疯狂爱上吃花生，结果体重升的很飞快。所以注意控制用量，防止热量超标，导致肥胖或其他疾病的风险。
讲到了高血压，那么就要说一下患者平时需要注意的一些日常生活，来降低血压升高的风险。
1.多餐少食，多吃低热量的食物
平常的三餐要注意，不要吃得过饱，可以多餐少量，同时避免一些油甘肥腻的食物。多吃瓜果蔬菜，避免吃胀气性的食物，比如番薯、干豆类、苏打饼干等。
2.补充蛋白质、维生素和矿物质
宜食用蛋白质多脂肪少的食物，比如蛋类，奶类，豆制品以及鱼类。
高血压患者宜补充维生素C和B族维生素，还有矿物质钾、钙、镁、铁等，其实这些都可以从日常的水果和坚果中补充。
3. 低钠生活
体内钠含量的增多是导致高血压的一个因素。这也是我们现在健康生活中强调一天的食盐量，控制在6克左右的原因。特别是中老年人，严格控制饮食中钠的含量，不要过量食用腌制的食物，有利于维持血压的稳定。
4.戒烟戒酒，戒生活习惯
吸烟喝酒，长期熬夜等等，这些都是导致高血压的不良生活因素。其实这也是一个老生常谈的问题，健康生活，从健康习惯开始。
5.适当的锻炼和良好的作息
适当的锻炼有利于健康，特别是肥胖型，科学减肥的同时，血压也会得到一定的控制，同时合理的锻炼有利于形成规律的作息，两者相辅相成，使血压保持在一个可控的范围内。
6.健康心情
每讲一种疾病，我们都会强调心情的重要性，古语云“笑一笑十年少”可不是白说的，而情绪波动过大，血压的变化幅度也会很大。所以我们学会有一个良好的心态，平稳的心态有助于血压的稳定。
花了这么篇幅来说吃花生的对高血压的好处，又讲了高血压日常的饮食生活习惯。总的来讲，就是高血压患者可以食用一定的花生，但不可过量。更不要忘记花生只是一种食物，在食疗上对高血压有所帮助。
高血压想要控制好血压，还是要听从医生的嘱托，按时服药并且保持健康的饮食，多管齐下，才能保证我们有一个健康的身体。
