到了孕晚期,孕妈肚子越来越大了,行动也越来越不便,睡觉也会特别的辛苦,要怎么睡才能更舒服更健康呢?专家提醒,孕晚期的睡姿是有讲究的,好的睡觉姿势,不仅让孕妈休息得好,还有利于胎儿的发育;而不好的睡姿则会给胎儿带来严重的影响,如影响胎儿的血液供应,造成胎儿慢性缺氧等。那么孕晚期的最佳睡姿是什么呢? 孕晚期不好的睡姿有哪些呢?下面小编为您一一解答。
1孕晚期的正确睡姿
孕晚期不少准妈妈都存在不同程度的睡眠问题,因为到了孕晚期,胎宝宝发育逐渐成熟,孕妇子宫也明显膨胀,所以此时肚子显得特别大,这就给准妈妈的生活带来了诸多不便,比如在睡觉时翻个身也开始困难了,有时准妈妈还会出现腰酸背痛等不适感。这些不适很大程度上跟孕妇的睡眠姿势离不开关系。
孕晚期的正确睡姿应该是左侧卧,而仰卧、右侧卧等都是不科学且不利于健康的。因为左侧卧的睡眠姿势对于改变子宫右旋有很大的助益,而且可以减轻子宫的血管张力,从而使胎盘的血流量得到保证,这对于宝宝的生长发育是十分有利的。
2孕晚期最佳睡姿的作用
对于孕晚期的准妈妈来说最理想的睡眠姿势应该是左侧卧,那么左侧卧具体有哪些好处呢?
1.能够改变子宫右旋的状况
准妈妈到妊娠晚期都会出现不同程度的子宫右旋现象,而采取左侧卧则有利于改变这一情况,使子宫恢复到较为正常的位置,这一做法不仅利于胎位的正常变化,对日后顺产也有很大的好处。
2.更有利于胎儿的生长发育
孕晚期准妈妈若养成左侧卧的睡眠习惯,更加有利于保证胎儿所需氧气和营养物质的输送和供应,从而促进胎宝宝的健康发育。
3.有利于促进孕妇的血液循环
左侧卧能有效减轻膨胀的子宫对于准妈妈下腔静脉的压迫,从而可以缓解肢体浮肿的状况,保持良好的血液循环,这对于降低早产的几率也是很有意义的。
3孕晚期的不当睡姿
不当睡姿1:仰卧
喜欢仰卧的孕妈妈要注意了,孕晚期不宜采取仰卧睡姿。因为随着胎儿的不断增大,仰卧睡时,增大的子宫压迫下腔静脉,使盆腔和下腔静脉的血液回流受阻,不仅会使下肢和外阴发生水肿或静曲张,还会 使下肢回流到心脏的血液量减少,导致心排血量迅速下降,血压随之降低,大脑缺血、缺氧。孕妇会感觉头晕、心 慌、恶心、憋气等症状,旦面色苍白、四肢无力、出冷汗等。如果出现上述症状,应马上采取左侧卧睡姿,血压可逐渐恢复正常,症状也随之消失。
不当睡姿2:右侧卧
怀孕晚期,子宫不断增大,甚至占据了整个腹腔,子宫临近的组织器官受到挤压,子宫不同程度地向右旋转, 如果孕妇这时再采取右侧卧位,会加剧子宫向右侧的旋转,这样会使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态 。系膜中的血管受到牵拉,影响胎儿的血液供应,造成胎儿慢性缺氧,严重时,还会引起胎儿窒息、死亡。
不当睡姿3:趴卧
在所有睡姿中,对人体影响最大的就是趴着睡,因为那样会使腰椎更向前凸,并将背部肌肉往前拉扯,长期下来对身体总难免会有影响。孕妇挺着大肚子取趴卧姿势,会压着主动脉,会影响宝宝对氧气和血液的需要。
趴卧的坏处:可能会压迫胎儿
4孕妇如何提高睡眠质量
良好的室内环境
适宜的室内温度为17℃~23℃,适宜的室内湿度为40%~60%。还可配合使用室内空气净化器,经常进行室 内空气净化和消毒。保持卧室通风,开空调时间不要太久,可适当吹吹电风扇,感觉清凉舒适有利于胎儿的发育。 另外,卧室最好采取一些隔音和挡光的措施,以避免噪音和强光影响睡眠。
选好内衣睡衣
睡觉要保持身体清爽,内衣内裤要选择棉织品,睡衣要宽松,手感舒服。
选好床上用品
被子:
孕妇怀孕期间最好选择蚕丝被。因为蚕丝是最柔软、健康的天然纤维,以100%蚕丝为填充料制成的蚕丝被,具 有贴体、舒适的寝被特质,最符合人体的“睡眠工学”,帮助您在最短的时间里甜美入梦。而蚕丝含有纤维中最高 的“丝容积空隙”,天冷时能降低传导率,保暖性较强。孕期不宜使用化纤混纺织物作被套及床单,否则化纤布容 易刺激皮肤,引起瘙痒。
枕头:
孕妇怀孕期间应选择以决明子、蚕砂、谷物等为填充材料的枕头,这几类枕头的透气性良好,没有弹性也不会 塌陷。此外,枕头需要弹性适中,承托力适中,孕妇的头部最好放在枕头的中央靠上位置,这样既可以稳定睡眠的 的姿势,避免夜间频繁转换姿势造成落枕,也可以让颈部有一定的承托力,保持身体正常的生理曲线。
睡前饮食禁忌
临睡前不要喝过多的水或汤,避免夜里尿频影响睡眠质量;临睡前避免进食含高糖(蜂蜜、果汁)和咖啡因 (咖啡、可乐、茶、巧克力)的食物和饮料,避免高盐食物和酒精,因为高糖、咖啡因和酒精都会干扰睡眠;要提 前两小时喝牛奶才有利于安眠;适量的运动可以缓解一些失眠症状,但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。
5孕晚期临睡前注意事项
1.妊娠期间女性都会出现不同程度的尿频症状,所以为了晚上拥有优质睡眠,准妈妈入睡前最好不要过多饮水。
2.糖分盐分含量高、含酒精或咖啡因的食物都会影响睡眠,因此入睡前两小时准妈妈需避免食用。相反,可以在睡前半小时喝一杯温牛奶来帮助睡眠。
3.如果孕妇经常有早晨醒来头疼的症状,可以在睡前适量吃点点心。
4.如果孕妇有失眠的症状,可以在睡前(至少是睡前三小时)做一些适量的运动来帮助睡眠。