冬天气候寒冷，很多人常常会睡不好，而且加上平时会熬夜更是严重影响睡眠质量。而冬天正是养生的最佳时机，所以要抓住时机多吃一些食物来改善睡眠不好的症状。那么你知道吃睡眠能够提高睡眠质量吗?今天小编就向大家介绍8种常吃能够提高睡眠质量的食物，赶紧来看看吧!
1睡眠不好食物调理的办法是什么
杏仁
杏仁含丰富的镁元素，镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松，它还有另外的好处，就是补充蛋白质，通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息，从而帮助促进睡眠。
谷类
在睡前吃一小碗谷类食品你不必心虚，尤其是低糖的、整谷谷类食品。它不仅是健康点心，而且可以帮助睡眠。
复合的富含碳水化合物的食品会增加血流里的色氦酸，增加诱导睡眠效果。
另外的好处：在你的碗里加上几粒干樱桃(见以上)，可以格外帮助你呼呼入睡。
鸡蛋
鸡蛋也能帮助睡眠，因为鸡蛋中的蛋白质能够补充大脑营养，能够静心安神。
晚上吃一个鸡蛋，不仅能够帮你进入睡眠，也帮你保持睡眠。
茶
甘菊茶是一种非常有效的安神茶，能够安神补脑，帮助大脑休息。
而绿茶包含茶氨酸，可以促进睡眠，睡前可以少喝一些绿茶，能够帮助安神。
香蕉
香蕉含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，还有能使肌肉放松的镁。多吃香蕉能够安神静心。
2经常睡眠不好的调理方法
1、应该适当的饮食
很多人睡眠不好是跟饮食有关系的，睡眠质量不好的人平时的时候可以吃一些平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠质量。
2、不要在床上吃东西
床是用来睡觉的，而不是餐桌，一定不要在床上吃东西，看电视，或者是打电话等等，这些都会影响你的睡眠。如果上床之后依然睡不着，可起身到另一个房间，静坐20分钟，然后再回卧室睡下，要是还睡不着，重复数次，直到睡着。
3经期睡眠不好吃什么调理
双仁菠菜猪肝汤
材料：猪肝200克，菠菜两棵，酸枣仁10克，柏子仁10克。
调料：盐适量，棉布袋1只。
做法：1、将酸枣仁、柏子仁装在棉布袋中，并扎紧。
2、猪肝洗净，切片，菠菜去头，洗净切段。
3、将布袋入锅，加4碗水熬成高汤，熬至约剩3碗水。
4、猪肝氽烫后捞起，和菠菜一起加入高汤中，待水一煮沸即熄火，加盐调味即可。
药膳功效：菠菜中含铁，是一种缓和的补血滋阴之品，柏子仁养心安神，可治失眠，猪肝富含铁和维生素K，也是最理想的补血佳品之一。
灵芝红枣瘦肉汤
材料：瘦猪肉300克，灵芝4克，红枣适量。
调料：盐适量。
做法：1、将瘦猪肉洗净，切片，灵芝、红枣洗净备用。
2、净锅上火倒入水，下入瘦猪肉烧开，打去浮沫，下入灵芝、红枣煲至熟，调入盐即可。
药膳功效：灵芝可补心血、安心神，红枣补气养血，猪肉健脾补虚。三者同食，可调理心脾功能，改善因气血不足所致的失眠者的睡眠质量。
桂圆煲猪心
材料：猪心1个，桂圆35克，红枣15克，党参10克。
调料：姜片、盐、鸡精、香油各适量。
做法：1、猪心洗净，去肥油，切片，红枣洗净去核，党参洗净切段备用。
2、加水煮沸，入猪心焯去血水，捞出沥干。
3、砂锅上火，加适量水，将猪心、红枣、桂圆、党参放入锅中，大火煮沸后改文火煲约2小时，以调味料调味即可。
药膳功效：桂圆具有补益心脾、养血安神的作用，红枣补气养血，党参补中益气、健脾润肺，猪心安神定惊，搭配食用可调理心性，使人睡眠安宁。
4睡前吃错食物影响睡眠质量
生活中有很多人有吃夜宵的习惯，但是专家介绍，吃夜宵也要吃对事物，否则会影响你的睡眠，下面就为大家介绍睡前不宜吃的10种食物，大家一定要牢记呀。
1、冰淇淋。冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，会让身体没有时间去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发出错误的能量信息，然后自动储存并变成脂肪。另外，研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦。
2、芹菜。芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃。
3、意大利面。意大利面全是碳水化合物，吃完马上入睡，容易变成脂肪，改变你的血糖水平，进而推迟睡眠，或容易在夜里醒来。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱还可能加重你的消化系统负担。
5解决睡眠的食疗方法
百麦安神饮
材料
小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大 枣2个，甘草6克。
做法
1、把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入净锅内，加水至750毫升。
2、用大火烧开后，小火煮30分钟。滤汁，存入暖瓶内，连炖两次，放在一块，随时皆可饮用。
功效
此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。
葱白红枣汤
材料
红枣20枚，葱白8根。
做法
把红枣泡发，洗净，加水250毫升，用中火煮20分钟，加入葱白，继续用小火煮15分钟即成。温服，每天1～3次，每次150～200毫升。
功效
可祛风散寒、健脾养心;适用于神经衰弱所致的失眠、多梦、胸中烦闷等的辅助作用。
