专家告诉记者，高血压在日常生活中，做到以下“四个三”有利控制和稳定血压。1.穿戴“三松”裤带松 :高血压病人不宜紧勒裤带 ,因为高血压本身就容易造成大腿动脉硬化 ,血管腔变窄 ,勒紧裤带无疑会
1高血压日常保健“四个三”
专家告诉记者，高血压在日常生活中，做到以下“四个三”有利控制和稳定血压。
1.穿戴“三松”
裤带松 :高血压病人不宜紧勒裤带 ,因为高血压本身就容易造成大腿动脉硬化,血管腔变窄 ,勒紧裤带无疑会“雪上加霜”。
鞋袜松 :鞋袜太小太紧妨碍脚部血液流动 ,同样有促发血压升高之虞。
衣领松 :人的颈脖部有影响血压变化的压力感受器官 ,衣领大小或扎领带太紧 ,可能压迫压力感受器官 ,促发血压升高 ,故高血压病人的领子宜松 ,最好不系领带。
2.进餐“三少”
量少 :据日本国立循环系统疾病研究中心的川村实博士研究 ,节制食量比减少摄盐量更易促使血压下降,两者结合效果更好。
脂少 :少吃脂肪 ,特别是畜肉类动物脂肪 ,因为过多食入脂肪可增加人的体重 ,而人体内每增加 1公斤脂肪 ,就要增加 200米长的微血管来供养这些脂肪细胞 ,血液要流如此长的距离 ,心脏所增加的压力之大不难想象。
盐少 :盐与高血压的关系已被专家确认 ,特别是中老年人 ,大多属于盐敏感型 ,更应少盐。
3.服药“三防”
一防停药综合症 :有些人服用降压药后 ,感到血压恢复正常 ,便擅自停药 ,结果几天后血压又上升 ,且出现出汗、头痛、失眠、易激动等症状 ,谓之停药综合症。
二防低血压 :假若服用降压药不当 ,例如过量服用可使血压骤降 ,出现脉搏增快 ,头晕目眩,甚至短暂意识丧失,谓之低血压综合症。
三防夜间综合症 :人体的生物钟规律是 ,血压在一天之中有“两高一低”现象 ,上午 9 - 11点 ,下午 3- 6点最高,午夜最低 ,入睡后血压较白天下降 20%。如果睡前服用降压药 ,加上入睡后自然下降因素 ,会使血压下降过低 ,使大脑缺血 ,诱发缺血性中风。
4.运动“三戒”
合理运动是防治高血压的良方之一 ,但宜选择节奏缓慢、运动量小、容易掌握的项目。如太极拳、医疗体操、步行、气功等 ,早晚各一次 ,每次 30分钟左右 ,以不疲劳为度。
一戒量多 :特别不宜从事强度较高的项目 ,如旋转、跳跃、弯腰、憋气、用猛力等 ,否则可能加重心脑血管疾病 ,无助于病情康复。
二戒成瘾 :运动一旦成瘾 ,可能增加运动量 ,延长运动时间 ,同样有加重病情之风险。()
三戒比赛 :比赛易使人情绪紧张 ,从而促发血压升高而发生意外。
2高血压患者如何顺利度夏
tulaoshi
炎热夏天，由于温度高，人的周身血管舒张，又容易出汗，因此高血压患者的血压会有所降低，但是，夏季多数人睡眠质量下降，易造成自主神经紊乱，入睡后迷走神经兴奋，血管收缩，致使夜间血压升高，所以，夏季高血压患者千万别麻痹大意。
高血压患者如何才能安然度过夏季呢？专家提醒患者做到以下四点非常重要：
1.经常补充水分
盛夏时节，由于夏天出汗多，血液易浓缩，在人们睡眠或安静等血流缓慢的条件下，就容易发生血栓形成。专家建议高血压患者在夏季首先要重视补充足够的水分。
2.注意饮食治疗
高血压患者进行饮食治疗，不但有利于降低血压，同时还会预防或纠正其他的心脑血管病危险因素出现，比如高盐是使血压升高的肯定因素，也是妨碍药物降压效果的重要因素之一。因此，建议:将膳食中的盐减少到每日平均4～6克；增加含钾、钙丰富的新鲜蔬菜、水果及豆制品的摄入；控制膳食中的脂肪及过多的谷类主食，增加禽类、鱼类牛奶鸡蛋等含蛋白质丰富的食物；限制饮酒。
3.调整降压药物
一年中血压变化是夏天偏低，因此，高血压患者在夏天应调整降压药物剂量，避免血压过低。如果服用药物后出现走路头晕等症状，血压在100/65毫米汞柱，说明要找医生把降压药物适量减少了。
4.保证充足睡眠
由于天热，人们会出现晚睡、易醒。人们只有在睡眠中才会出现血压下降，因此应保持血压的昼夜规律。如果睡眠质量下降，会出现夜间血压升高，加重心脑血管的损害。因此，病人一定要做好防暑降温，保证正常睡眠。
3高血压患者上厕所最好采用坐位
专家提醒患有高血压、冠心病、心肌梗塞等心血管疾病的老年人，上厕所排便时容易出现意外。
为何解大便会发生猝死呢？原来，当用力摒气排便时．腹壁肌和隔肌强烈收缩，使腹压增高，而腹压的增高会使心脏排血阻力增加，动脉血压和心肌耗氧量也因而增加：据研究，排便时脑动脉压力可增加20毫米汞柱入上：血压骤升可导致脑溢血，心肌耗氧量的增加可诱发心绞痛，心肌梗塞及严重的心律失常，两者都可能造成猝死：另外．老年人血管调节反应差，久蹲便后站起容易发生一过性脑缺血，容易晕倒甚至发生脑血管意外。
为了避免上述不幸的发生，要养成定时排便习惯。每天进食一定量含粗纤维的食物，多吃新鲜蔬菜和水果。每天保持一定的砍水量。在身体条件允许的情况下，进行力所能及的体育锻炼，可促进肠蠕动，利于粪便及时排出：便秘者可在睡前服适量蜂蜜或蜂蜜冲麻油。还可用开塞露帮助排便。大便时应取坐位，不宜用蹲式；站起时应缓慢：病情较重者，宜平卧床上排便，以防发生意外。
