高血压预防

预防高血压通常涉及以下几个方面的改变：

1、健康的饮食习惯：减少盐的摄入，增加蔬菜和水果的摄入，限制饮食中高脂肪和高糖分的食品，适量摄入低脂奶制品和瘦肉，控制饮食中的热量摄入量。

2、运动：保持适当的体重，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。

3、控制饮酒：限制饮酒量，男性每天不超过两杯，女性每天不超过一杯。

4、戒烟：避免吸烟或暴露于二手烟环境。

5、减少压力：学习放松技巧，培养良好的心理健康状态。

6、定期体检：定期测量血压，及早发现高血压的迹象，并进行相应的干预。