功效:这个动作能够帮助我们放松肩膀部位,增加身体柔软度,有利于接下来的瑜伽锻炼。
双脚分开与肩同宽站立在垫子上,双手握拳弯曲在身体两侧,腰背挺直,眼睛直视前方。
吸气,将你的双手举起来,举高过头,眼睛看着前面,感受双手的伸展,保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。
功效:这个动作能够活动到我们的手臂的肘关节和肩颈部位,能够帮助我们放松身体,更加投入瑜伽的练习中。
然后将你的双手放下来,右手弯曲,手背撑在后腰处,左手扶住右手手肘。
腰背挺直,保持自然呼吸感受腰背的挺直,眼睛看着前方。
然后再向左边扭过去,再向右边扭过去,左右腰背活动你的髋部。
功效:这个动作能够帮助放松髋部,增加髋部的柔软度,能够更加适应接下来的瑜伽动作。
双手扶住腰部,吸气,将你的臀部向右边扭过去。