刚生完孩子的妈妈身体虚弱，需要特别注意补充营养。一方面是为了促进身体各器官、系统功能的恢复，另一方面要分泌乳汁、哺育宝宝。
哺乳期妈妈的日常膳食应做到：
l增加上鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。每天应比平时增加总量100g～150g的鱼、禽、蛋、瘦肉，也可以以大豆类食品作为替代补充。
l预防缺铁性贫血。产后发生缺铁性贫血的妈妈容易出现疲倦、乏力、头晕、心悸等情况，甚至还可能因免疫力低下而容易招致感染。多吃点动物肝脏、动物血、瘦肉等含铁食物，预防缺铁性贫血。还应多吃蔬菜和水果富含维生素c的食物，或适量补充维生素C，以促进对铁的吸收和利用。
l增加DHA、锌、碘的摄入。多吃点海产品，促进宝宝脑和神经发育。
l注意钙的补充。如果新妈妈缺钙，会容易出现腰酸腿痛、牙齿松动、肌肉痉挛等症状。还可能导致乳汁中的钙含量下降，影响到宝宝的营养。新妈妈要每日补钙1200mg，并补充维生素D或多做户外活动，以帮助钙吸收。牛奶和奶制品中的含钙量较高，每天喝500 ml牛奶。有缺钙症状的妈妈，可在医生指导下，适当补充钙剂。
l多吃蔬菜、水果。每天吃新鲜蔬菜水果不低于500克。
l适量饮食。食物应保持品种多样，不过量进补，也不盲目节食。
l增强锻炼。进行一定强度的、规律性的身体活动和锻炼，保持健康体重。
l忌过度滋补。若产后妈妈摄入过多的动物性食物，会因蛋白质、脂肪过量而加重身体的消化和代谢的负担。还容易引发便秘、痔疮等疾病、“生育性肥胖”、妈妈营养过剩、宝宝“脂肪泻”。
l吃盐要适量。产后妈妈排汗多，需要及时补充电解质，所以，必须适当地补充盐分。如果饭菜中不加盐，妈妈会因食之无味而影响食欲，心情也会因此而受到影响。但如果盐摄入过多，会加重肾脏负担，而造成浮肿，甚至是诱发高血压。
l少吃味精。味精进入体内会生成谷氨酸锌并随尿排出体外，容易导致吃母乳的宝宝身体缺锌。还会导致高血压的风险。
l远离烟酒。产后吸烟不仅可以使乳汁减少，还可以使烟草的有毒物质随乳汁带到宝宝体内，给宝宝的健康带来不良影响。而且要注意防止二手烟和三手烟的污染。
新妈妈喝酒可能会引起出血增多、头痛、头晕等症状，酒精也会随着乳汁带给宝宝，所以，产褥期妈妈还是不喝酒为好。
l不要过多吃海鲜。海鲜中含有丰富的蛋白质、维生素、各种微量元素以及DHA，有利于妈妈、宝宝身体健康的营养物质。但是，海鲜产品烹调时，应注意烧熟煮透，不可以生吃，以避免病毒感染。另外，海鲜属于高蛋白食物，过多摄入会增加肾脏的代谢负担，所以也不可多吃。
l避免吃辛辣、油腻、生冷、坚硬的食物。产后妈妈的胃肠消化功能仍然较弱，辛辣食物容易刺激肠胃，还可能引起便秘、痔疮等症状。
u避开产褥期饮食的误区
ü产后只要多喝汤，可以早下奶
产后头几天，很多人建议妈妈多喝汤。但是，此时乳腺管尚不通畅，如果过多喝汤，妈妈分泌的乳汁很可能会堵塞乳腺管，而导致乳腺炎，反而不利于哺乳。因此，产后妈妈应该让宝宝多吸吮乳房，待乳腺管受到吸吮刺激逐渐通畅后再多喝汤水，这时，才能真正起到促进乳汁分泌的作用。
ü产后多吃桂圆、红枣、红豆，多喝红糖水，可以补血
很多人认为桂圆、红枣、赤豆之类食物有很好的补血作用，所以产后大量吃这些食物。其实该类食品在植物性食物中含铁量相对丰富，但进入人体后植物铁的吸收率较低。
红糖水具有利尿、活血化瘀、补血养血的作用，还可以促进子宫复旧和恶露排出。但是，红糖水的铁含量及其他营养价值非常有限，依靠红糖水补血而忽略其他食物的摄入，并不是科学的营养建议。喝红糖过多、过久还会容易影响食欲、引起多汗、恶露不断等不良情况等。
若要补血，建议选用瘦肉、动物肝脏或血，精心烹调后食用，该类食物所含的血红素铁易于被人体吸收，能够起到补血的效果。
