随着现代不良生活习惯的影响，各种疾病也更容易找上门来，尤其是一些富贵疾病，如高血脂。血脂一高，很容易加速动脉硬化形成，增加冠心病、中风等心脑血管疾病的风险。
很多人得了高血脂，但又不想吃药来降血脂，于是都想知道不吃药的话，日常有什么方法可以帮助降血脂。
医生告诉我们，其实运动和饮食是降血脂最为健康并且行之有效的。
其中有氧耐力运动是改善血脂的最佳运动形式。这是因为脂肪是身体中最高效的能量储存库，而这一能量的利用主要是通过有氧耐力运动。在长时间耐力运动中，人体大量利用脂肪供应能量，使血液中甘油三酯水平下降。同时，长时间运动导致身体的消耗增加，恢复过程中也需要消耗胆固醇。
而饮食上，一些药食同源性中药材本身就有降血脂的药效，高血脂患者适当多吃这些食物，可帮助降低血脂。
高血脂日常怎么降血脂？医生：2运动 1食方，血脂降，血管畅通
2运动：
1、游泳
游泳运动是大多数人认同的一种减肥降脂的运动项目。这是因为，游泳时人在水中承受的压力比在陆地大750多倍，导热性是空气的28倍，要想在水中前进，就要克服阻力，并连带消耗身上的热量。如果做长时间的慢速游，那么消耗的主要能量就来自脂肪，从而增加了游泳运动的直接效果，极利于降血脂。
另外，人在水中时，水的阻力、压力、浮力也是对人体一种极好的按摩，对人体具有保健作用。研究发现，轻度高血脂者游泳大约3个月，最多至6个月，体重就可降至接近正常。
2、快走慢跑
快走慢跑属于低强度的耐力运动，而低强度耐力性运动时，脂肪组织和肌肉中的脂肪酸会游离出来，从而满足机体的能量需求。故血脂异常人群应选择中低强度的耐力性运动，如快走慢跑锻炼，可收到较好的改善血脂异常的作用。
1食方：荞麦桑叶复合饮品
荞麦、桑叶、槐米、枸杞、决明子、菊花等都属于药食同源性植物药材，含有调理甘油三酯和胆固醇的有效成分，但单味服用的话作用有限，因此，中医上常将它们配伍和益生菌发酵成食物液来喝。目前市面上有很多，不过入口的东西需要谨慎。
这里推荐著名医典《金匮要略》专门降甘油三酯的一个食疗方荞麦桑叶复合饮品，延用至今有所增减。
具体是提纯荞麦、桑叶、决明子、槐米、菊花、枸杞子中的有效物质和益生菌发酵，去除了中药材所带的毒性，且经过和益生菌的发酵酶解作用，植物药材中的大分子转化成能直接被人体吸收的小分子物质，和传统工艺的泡、煮、熬相比，药效发挥更完全。一般建议三高人群每天坚持饮用，具有很好的改善作用。
但需要注意的是，高血脂的指标主要是甘油三酯和胆固醇，而想要把这两个指标降下来，需要一个过程，所以，不要心急，贵在坚持。
