高血压被称为人体健康的"头号杀手"。
在全球范围内,有超过10亿的高血压患者,一旦患上高血压,就要随时警惕心、脑、肾等重要器官的病变。
高血压的"祸根"找到了
高血压的出现,或多或少都和食盐摄入过多有关。
食盐的主要成分是氯化钠,摄入过多,会使体内水钠滞留,导致血容量增加,引起血压升高。
此外,细胞内外钠离子水平的增加还会导致细胞水肿,血管平滑肌细胞肿胀,血管管腔狭窄,外周血管阻力增加,引起血压升高。
有研究显示,食盐摄入量与血压呈正相关,每日减少3.5克的食盐摄入,收缩压可下降3-4mmHg。
此外,这"2黄"也是高血压帮凶,多吃一口,血压涨一分
1、油炸食物
油炸食物如炸鸡、汉堡等,大多含有大量的油脂,过量食用会导致血液中甘油三酯等含量超标。
食用油经过反复的高温加热,反式脂肪酸增加,会对血管产生强烈刺激,引发脂质沉淀,动脉硬化加速,血压升高。
2、啤酒
啤酒饮用过量,同样不利于血压的稳定。
虽然其中的酒精刚开始会刺激血管舒张,降低血压,但之后,交感神经会兴奋,血管会重新开始收缩,血压水平会重新升高。
若长期喝酒,血压的上下波动会使血管逐渐失去弹性,血管调节血压的能力降低,血压自然而然就会升高。
一旦身体出现3个症状,可能是血压超标了,注意警惕
症状1、呼吸困难
血压升高会使心脏健康受到影响,很多人在血压飙升的过程中,会出现呼吸困难的情况。
正常情况下,血压稳定,可以保证心脏、大脑等器官的正常运行,及时输送血液到身体的各个部位,满足身体的营养需求。
而在血压升高时血管病变,容易导致心脏、大脑等器官功能下降,此时输送血液的能力降低,人体需要的氧气无法及时得到供给,就会出现呼吸困难的情况。
症状2、头晕头痛
如果发现自己总是出现头晕头痛的现象,就要警惕血压"超标"了。
因为在血压升高的过程中,血管压力增大,脑部组织神经或血管受到伤害,就会产生头晕头痛的症状。
一般在血压控制稳定的情况下,这种情况就会得到改善。
症状3、胸闷乏力
血压超标,身体会出现明显的症状。胸闷、乏力就是典型的症状。
因为在血压升高后,心肺功能会在不同程度受到影响,间接导致心脏功能下降,出现胸闷、乏力。
如果发现这种现象长时间存在,需要尽早检查接受治疗,在血压降低后,这种情况会有所好转。
日常降血压,坚持做好3件事,保护血管健康
1、多喝水
血液中水分含量高达82%,因此,多喝水,有助于血管养护。
在喝水的同时,可加入一些养血管的花草茶,对控制血压有很大的好处。
如:将念露菊、决明子、蒲公英按3:1:2比例搭配,它们富含的菊色素、大黄酚、甾醇类物质,均衡摄入可改善血管环境。
其中,念露菊中含有的菊色素,是控制血压的重要成分,人体不能自行合成。每天早晚补充,能增加毛细血管抵抗力,调节血压,减少血栓形成,减少心脑血管疾病风险。
2、适当的运动
适当的运动可以促进血液循环,减少体内胆固醇的含量,增强肌肉、骨骼、关节的能力,增加身体的免疫力。
建议:每周进行3-5次的有氧运动,如:慢跑、打太极拳、跳广场舞、走楼梯等,次在不损伤身体的前提下,持续30分钟左右即可。
注意:活动前要做热身,防止扭伤;中度、重度的高血压患者要在专业人士的指导下进行运动。
3、健康饮食
对于高血压患者来说,日常一定要严格控制饮食:
1、少量多餐:尽量多吃一些容易消化,清淡的食物,每餐最好吃到8分饱;
2、限制动物性脂肪的摄入,可用花生油、葵花籽油等;
3、适量摄入蛋白质,每日蛋白质的摄入量以每千克体重1克为宜;
4、限制食盐、适当补钾,正常成年人每人每天食盐的摄入量以不超过6克为宜。对于血压较高或合并心衰者摄盐量应更严格限制,每日用盐量以低于5克为宜。
健康小提示:
高血压病是一种不能完全治愈的疾病,需长期服药。
当血压控制好的情况下建议继续服用药物;若血压偏低,需在医生指导下进行药物种类及剂量调整,切勿自行调药、停药。