古老的豆腐,是我们常吃的一道菜,做法也有很多种;麻婆豆腐、煎豆腐、蒜蓉豆腐等等。中医认为,豆腐味甘性凉,入脾胃大肠经,具有益气和中、生津解毒的功效,可用于赤眼、消渴等症,并解硫黄、烧酒之毒。
现代营养学:防骨质疏松
现代营养学证实,豆腐蛋白质含量丰富,利于消化吸收,被誉为“植物肉”。钙含量也很高,对骨骼的生长发育颇为有益,是儿童、病弱者及老年人补充营养的食疗佳品。
豆腐含有丰富的植物雌激素,对防治骨质疏松症有良好作用,能减少中老年女性雌激素水平过低造成的骨钙流失。
豆腐不含胆固醇,适合高血压、高血脂、高胆固醇症及动脉硬化、冠心病患者用于药膳。
哪些人不宜吃豆腐?
豆腐含嘌呤较多,嘌呤代谢异常的痛风病人和血尿酸浓度增高者忌食。
脾胃虚寒,经常腹泻便溏者,也要忌食豆腐。
三款豆腐养生食谱
豆腐做菜花样很多,你可以将豆腐切块、切片或者切丁,能够装冷盘、做热菜、做汤羹、下火锅。
1、玉米豆腐粥
食材:豆腐1块,玉米1根,鸡蛋1个
做法:
1.玉米剥离成粒,洗净待用,鸡蛋打散待用;
2.锅烧水,烧开后将豆腐及玉米粒一起入锅,再次烧开后转小火煮30分钟,至玉米变成粥状;
3.加食盐调味,把鸡蛋液倒入锅中,搅拌成蛋花,关火即食。
营养点评:健脾利尿、降血压,还能补充蛋白质。
2、泡菜豆腐汤
食材:豆腐1~2块,韩国泡菜一碗,五花肉50克,食用油、蒜、香油适量
做法:
1.韩国泡菜切段,五花肉切片,蒜切末,豆腐切块待用;
2.锅烧热倒油,放入蒜末、五花肉,煸炒;放入泡菜,倒入豆腐,简单翻炒;
3.倒入清水,没过这些食材,炖20分钟左右;放入牛肉粉、香油、蒜末调味即食。
营养点评:香味扑鼻,可补钙、开胃、生津解毒。
3、豆腐菊花羹
食材:豆腐100克,野菊花10克,蒲公英15克,食盐等调味品少许,生淀粉少许
做法:
1.野菊花、蒲公英煎煮1个小时,取汁约200毫升;
2.往蒲公英汁水中加入豆腐、调味品,同煮沸;
3.再放入适量水淀粉勾芡、搅匀即成。
营养点评:清热解毒,用于湿疹、皮肤瘙痒。