高血脂,又称“血脂异常”,包括下面几种:
血清总胆固醇≥6.2mmol/L,为“高胆固醇血症”。
甘油三酯≥2.3mmol/L,为“高甘油三酯血症”。
高密度脂蛋白<1.0mmol/L,为“低高密度脂蛋白血症”。
高血脂,“五高”之一,被称为“隐形杀手”。
血脂升高,是诱发心脑血管疾病的主要因素之一。
因此,在高血脂引发一系列健康问题之前,必须重视起来。
血脂高的人,头部会有4个异常,哪怕只占一个,也要开始调节血脂
1、头晕、犯困
生活中,偶尔头晕、犯困,都是很常见的,一般属于正常的生理现象。
但是,如果,早起后头晕,午饭后犯困,无精打采,夜间却精神抖擞。
此时,一定要注意血脂是否高了,常常伴随着体重超重与肥胖症状。
2、出现睑黄疣
睑黄疣,通常如米粒大,微高出于皮肤,边界不规则。
多发生在眼睑处,是脂质沉积于眼睑部位,而引起的皮肤黄色或橙色的斑块。
这类情况通常发生在高血脂、高胆固醇的人身上,尤其中老年人需格外注意。
3、视力下降
血脂升高,血液中的脂蛋白,容易从毛细血管漏出,一旦侵犯到黄斑,就会对视力造成严重影响,出现视力下降等情况。
所以,无缘无故,视力下降需要格外警惕,最好去查一下血脂健康。
4、听力下降
听力下降有许多原因,如耳鸣、肾功能减退等。
此外,也需要警惕是血脂升高,引起内耳脂质沉积,过氧化脂质增加,直接导致内耳细胞损伤,进而引起听力减退。
调节血脂健康,谨记“二多、三戒、四控”
二多:
1、多种食用油,搭配吃
植物油的摄入,与血脂健康,密切相关。
想要调控血脂健康,除了控制食用油总量,还有注意搭配。
各种植物油,搭配着吃,每天吃齐三种脂肪酸,有助于改善血脂健康。
油酸类橄榄油、亚油酸类大豆油、亚麻酸类秋苏籽油,2:2:1的比例搭配,约25克~30克即可。
这三种植物油,搭配吃,可以满足人体对多种脂肪酸的需求,尤其是秋苏籽油,含有的α-亚麻酸,是目前人体内最为缺乏的脂肪酸。
中国营养学会版,推荐α-亚麻酸,每日摄取量,1600-1800毫克。
适当补充α-亚麻酸,可降脂,促进血液排毒,改善血液粘稠,可软化血管,有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能,预防心血管疾病。
α-亚麻酸可以根据人体需求代谢成DHA和EPA。EPA被称为“血液清道夫”,可降低人体内LDL-C坏胆固醇的含量,清除血液垃圾,降低血液胆固醇以及低密度胆固醇,增加血管通透性,帮助清除对心血管有害的物质,保护心血管系统的健康。
食用油,搭配吃,摄入人体所必须的脂肪酸,对于心血管健康,大有益处。
2、多坚持运动,莫懒惰
适当的运动,能改善血脂构成。
每周至少进行两次有氧运动,有益健康。
快速行走,属于有氧耐力运动,是改善血脂的最佳运动形式。
英国的研究人员就曾经证实,在饱餐之前,通过短时间的快速行走,可以有效消除人体内的多余血脂。
每天连续行走3千步,大约耗时30分钟,然后在一天内,零星累积剩余的7千步,是最佳运动方式。
运动持续3个月以上,会有比较显着的降血脂效果。
“三戒”
1、戒烟
吸烟,对于血脂健康,十分不利。
吸烟者,血清甘油三酯水平,通常比不吸烟者高10%-15%。
并且,吸烟还会损害血管内皮,甚至导致血管钙化,严重损害血管健康。
所以,想要改善血脂健康,一定要注意,少抽烟,能戒烟,才是最好。
2、戒酒
喝酒,对于血脂健康,也十分不利。
喝酒,损伤肝脏健康,肝脏参与脂质代谢,一旦肝脏受损,便会影响脂类代谢,容易导致血脂升高。
再加上,血脂升高,又会进一步损害肝脏健康,恶性循环,加重高血脂。
所以,改善血脂健康,还要好喝酒,不贪杯,滴酒不沾才是最好。
3、戒熬夜
长期熬夜,会加剧脂肪代谢障碍,对于控制血脂十分不利,长此以往,会增加其患冠心病几率。
但是,血脂高,并不是睡得越多越好,一般睡眠时间不要超过9小时。
想要血脂健康,一定要要注意不熬夜,也不能赖床不起,要保证规律的睡眠。
四控:
1、控体重
肥胖者的机体组织,对游离脂肪酸的动员和利用,比普通人少,血中的游离脂肪酸就会积聚,血脂容量也会增高。
超重、肥胖会引起高血压、糖尿病、高血脂等一些列疾病。
所以,想要调控好血脂,一定要控制好体重,避免肥胖超重。
2、控甜食
吃甜食,也是导致血脂高的原因之一。
摄入过多的糖,会增加碳水化合物的来源,从而导致甘油三酯升高,诱发高血脂,甚至加重高血脂病情。
蛋糕,点心等甜食,一定要控制住自己,尽量少吃为好。
3、控宵夜
长期吃宵夜,易导致肥胖,进而导致高血脂等。
一旦宵夜吃一些油腻、重口味的食物,再喝点酒,十分容易导致血脂异常。
所以,一定要戒掉宵夜,切莫贪嘴,晚上8点以后,尽量不要再进食了。
4、控情绪
研究证明,情绪紧张,是促进高血脂产生的原因之一。
人体情绪紧张,会刺激到脾脏或肝脏,造成人体新陈代谢的阻碍,进而促使血脂增高。
因此,生活中,要放轻松,减少紧张的情绪,保持乐观的心态,一份好心情,对于改善血脂健康,大有益处。
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