有数据显示，在我国，每3个成年人就有一个是高血压的患者，而多数高血压是无法治愈的，是一种可以控制但是需要长期治疗的慢性心血管疾病。
有调查显示，70%-80%的高血压跟长时间不当的饮食和生活方式相关，所以，想要控制血压还是要从生活中的一些小事入手。
饮食是高血压的患者一定要注意的一个因素，尤其是主食的选择更是重中之重，关于高血压应该吃米饭还是应该是馒头一直都是一个备受争议的话题，高血压的患者究竟该如何选择呢？
高血压患者，主食应该选米饭还是馒头？
米饭和馒头是不同地区的人的选择，更是他们的一种习惯，长期的习惯也就直接影响着人们对米饭和馒头的选择。
而事实上，米饭和馒头是没有孰好孰坏之分的，对于高血压的人来说，吃米饭和馒头都是一样的，但是也要注意控制米饭和馒头的摄入。
因为，精细馒头和米饭往往都会含有较高的热量，如果不注意控制这些精细主食的摄入，这些热量在体内都会转化成糖或者是脂肪储存在体内，时间长了就会造成肥胖，高血脂等。
高血压的患者应该怎么吃？
1.要增加蔬菜水果的摄入
世界卫生组织（WHO）认为，每人每天需要摄入400g的蔬菜和水果才能更好地保证身体的健康。
高钠低钾的饮食是血压升高的重要原因之一，而蔬菜和水果往往都是一些高钾的食物，能够在一定的程度上降低身体对钠盐的吸收，更有利于血压的稳定。另外，钾元素还能够帮助保护心肌细胞，预防由于高血压引起的心梗等并发症的出现。
2.每周至少坚持吃一次鱼
著名的心血管专家陈可冀先生认为鱼对血管有一定的好处，并且他在一次采访中表示，自己每周都会吃一次鱼。
吃鱼有助于血压的降低，尤其是一些深海鱼类，其中含有较为丰富的蛋白质，并且有研究认为，鱼类的蛋白质有助于消耗脂肪，稳定血压，对心血管疾病有很好的预防作用。
3.控制红肉的摄入
红肉中往往含有较多的脂肪对血管有一定的伤害，但是也并不是说红肉一点也不能吃，《中国居民膳食指南》呼吁人们，每天摄入的红肉不能超过50g，少量的红肉能对身体有一定的帮助，但是，过量的红肉不仅会升高血压，还可能会堵塞血管。
高血压的人，做好这2点，血压或能更稳定
1.坚持喝点茶
对于任何人来说，每天都需要喝水，充足的水分才能更好地满足我们日常所需，对于高血压的人来说，还可以尝试一下能够辅助降低血压的茶，尤其是青驰菊辅助降压效果很不错。
青驰菊生长在天然有机的环境当中，更是含有大量的氨基酸、类黄酮和水苏碱等能够帮助稳定血压的营养物质。
研究显示，氨基酸可以帮助修复破裂的血管壁，预防血管损伤。类黄酮则具有稳定血压的作用，能够帮助减少血压循环对血管壁造成的压力。而水苏碱则能够帮助增加血管的弹性，预防长期高血压造成的血管硬化。
高血压的人，平常在喝水的时候可以适当的加入一朵，血压或能逐渐稳定下来。
2.适当的运动
运动也是帮助稳定血压的一个很好的途径，但是高血压的人运动一定要注意，最好不要去做一些比较剧烈的运动，因为运动的时候血液循环加快，对血管壁造成的压力就会相应的增多，进而造成血压的升高，不注意的话，甚至可能会威胁生命。
高血压的人运动的时候尽量选择舒缓的运动，这样是有助于血压的稳定的，比如步行，骑自行车等，对血压的稳定都是具有一定的帮助的。
