[原创]马大夫：高血压人群日常生活需要注意什么？

目前，我国成人高血压患病率已超过28%，也就是说，大约每3位成人中就有一例高血压患者，而且，患病率还在逐年增高。

如此严峻的形势，让更多人了解高血压的发病原因，学习高血压的日常预防，尤为重要！

高血压的发病原因都有哪些呢？

1. 高盐饮食。

我国居民饮食，每日摄入的食盐量普遍超标，尤其是北方居民，口味更是偏重，高血压的发病率也更高。每增加1g食盐的摄入量，敏感的人，平均血压可升高1~2mmHg。世界卫生组织（WHO）推荐普通人每天钠盐摄入量为6克，而我国居民平均每天钠盐摄入量为8~15克，严重超标。

2. 超重和肥胖。

超重和肥胖是高血压患病的重要危险因素，肥胖人群的高血压发病风险是体重正常人群的1.16~1.28倍。

3. 过量饮酒和吸烟。

高血压的患病率随饮酒量的增加而增加，高血压患者中约5%~10%是由过量饮酒引起的。单次饮酒超过60g，即为过量。长期吸烟和曾经吸烟的中老年人，高血压的发病率是不吸烟的中老年人的1.15和1.08倍。

4. 长期精神压力过大。

长期的精神紧张、焦虑、压抑、愤怒、烦躁，都容易导致血压升高。精神紧张者的高血压发病风险是正常人群的1.5倍左右。

5. 体力活动不足。

我国城市居民，尤其是中青年，普遍缺乏体力活动，高血压的发病率普遍比较高。

6. 年龄。

40岁以上的人群，高血压发病率开始增高。

7. 遗传因素。

父母双方都是高血压患者，子女高血压的患病率为48%;父母一方为高血压患者，子女的患病率为28%。父母均没有高血压，子女患高血压的发病率为3%。

8. 其他因素。

在众多的高血压患者中，有5%是由于某些疾病或特殊原因引起的。这种高血压被称为继发性高血压。一般这种高血压，通过积极治疗原发疾病，血压都能得到很好的控制。

看了上述高血压的发病原因，我们发现，70%~80%的高血压都与不健康的生活方式有关。高血压可以说是一种生活方式疾病。那么，我们明确地知道了高血压的发病原因，我们就能知道从哪些方面入手来预防和调理高血压了。

具体有以下几个方面：

1. 限制钠盐摄入，控制在6g/天以内。

除了做饭做菜少放盐之外，还要注意隐形盐的摄入量。比如：味精，酱油，咸菜，咸鱼，酱菜，烧烤等都是含盐量非常高的，还有各种加工食品的食盐含量也很高，如罐头，方便食品，快餐，各种熟食。计算每日食盐摄入量时要把这些因素也考虑进去。

2. 控制体重。

体重减少一公斤，血压下降1mmHg。事实证明，控制体重对多种慢性疾病，比如，糖尿病，冠心病，脂肪肝，痛风等都有非常积极的防控作用。

3. 戒烟限酒。

戒烟，同时还要远离二手烟，避免被动吸烟对人体造成的伤害。限制饮酒，避免酒精对心脑血管的伤害。

4. 规律锻炼。

每周保证中等活动量的体力锻炼150分钟。运动锻炼不仅能促进血液循环，增强机体抵抗力，同时还能促进机体各种代谢的进行与正常运转。

5. 减轻精神压力。

有效消除紧张情绪，控制过分的激动、发怒、急躁，放松心态，保持心理的平衡与稳定。

6. 科学合理饮食。

平衡膳食，少吃油炸油腻食品，增加水果蔬菜的摄入，胆固醇摄入要有所限制，尽量少吃动物内脏，脑髓，肥肉，贝类，乌贼鱼等。

多吃富含维生素C的食物，有助于高血压病的防治。如橘子，大枣，番茄，油菜，小白菜等。每日可摄入400-500g蔬菜和200g水果。

高血压病人要培养良好的生活饮食习惯，定时定量，不可过饥过饱，不宜喝过浓的茶，不吃辛辣刺激性食物。

做到以上几点，就能很好的预防和缓解高血压啦！

早期发现，充分治疗。

高血压的初期没有任何症状，但却能对心脑肾造成损害，所以要提高认识，早期发现，及早治疗。

自己在家测量的血压会准吗？

自己在家测量血压，全身处于放松状态，不像在医院看到医务人员，后者一路劳顿去到医院，身体劳累，心情紧张，血压值反而能反应平常状态的血压值。

之所以强调在不同的时间和状态下多次测量血压，是为了更全面的了解血压，在医院测量的血压只代表一个偶测值，并不全面。多次测量才准确。