教你用SMART原则来设定你的登山训练计划！
良好的体能是完成各种登山活动，例如登顶、攀岩、冰攀以及冰河行进的基础。
一个适宜的登山体能训练计划，应包括下列几项基本的训练项目：
有氧与无氧心血管功能训练、力量训练、柔韧度训 练、技巧拓展、综合训练，以及充足的休息和体能恢复训练。
很多资深登山者在平时每天都会花一两个小时锻炼身体，周末会走进山间，尽情体验登山的乐趣。
要学会特定的登山活动技能，最好的办法就是积极参与这项活动。
假如你因条件限制，不能参加特定的登山活动，还有其他办法可以让你有效锻炼身体。
下面所讲的方法可以指导你利用空余时间锻炼体能，为登山作好准备，当有朝一日投进大自然的怀抱时，能够安全、快乐、从容地体验登山运动。
在开始体能训练之前，登山者必须建立自己对“训练”的认识。
我们对“训练”的定义是：全面调理身体，为野外攀登储备力量和耐力，以面对不可预知的挑战。
在制订合适的训练计划之前，要明确你的目标，并清楚通过什么样的途径去实现目标。
首先，制订一些有针对性的训练目标，这些目标可以简称为SMART原则：
1、具体(Special)
2、可测量(Measurable)
3、以行动为导向(Action-oriented)
4、切实(Realistic )
4、有时间限定(Time-stamped)
SMART原则能够让你制订出非常清晰的训练计划，提高训练的针对性和有效性。
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