#生活中的营养#8种高纤维食物帮助排便,让你远离便秘
说到便秘,你是不是首先想到吃香蕉,喝蜂蜜水?NO,NO,NO,其实以下这十类富含膳食纤维的食物,才是真正的排便小能手哦。
1、魔芋精粉:每100克含有74.4克膳食纤维,用来做成的魔芋制品,不仅热量低,饱腹感强,还能促进肠道蠕动,让排便畅通无阻。特别适合减肥人群。
2、山核桃:每100克膳食纤维在10克以上,每天吃一小把,有利于排便。葵花子、杏仁,腰果等坚果也有同样作用。
3、绿豆:膳食纤维含量约6.4克,用来代替一部分主食,就能预防便秘。其他杂豆,如花豆、芸豆、鹰嘴豆等也可以。
4、黄豆:每100克含膳食纤维15.5克,吃炒豆子或者大豆制品也可以。注意,肠胃不好,容易胀气的人,不要多吃哦。
5、甜脆荷兰豆:甜脆荷兰豆每100克含7.6克,不仅能助排便,还是刮油能手。
6、西芹:每100克含4.8克,妥妥的高膳食纤维的蔬菜。
7、鲜香菇:每100克含3.5克,不仅能促排便,还能防ai抗ai,提高免疫力。
8、番石榴:膳食纤维很高,每100克含5.9克,也能让便便通畅。
而上文提到的香蕉,膳食纤维含量只有1.8克,和这些食物相比,还是稍逊一筹。
当然,膳食纤维并不是越多越好哦,成年人每人每天推荐摄入25-30克为宜。