随着高血压的人群不断增多，专家说出了常规的治疗外，患者还可以通过运动的方式来降低血压。但是对于血压特别高的患者来说应提倡健康的生活方式，但是最好在医生指导下进行锻炼。下面我们看一下高血压的保健方式。
1哪些运动可以降低血压
随着高血压的人群不断增多，专家说出了常规的治疗外，患者还可以通过运动的方式来降低血压。但是对于血压特别高的患者来说应提倡健康的生活方式，但是最好在医生指导下进行锻炼。下面我们看一下高血压的保健方式。
散步
各种高血压者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。
散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。
慢跑或长跑
慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的量高心率每分钟可达次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生童外。
太极拳
适用于各期高血压患者。太极拳对防治高血压有显著作用。据北京地区调查，长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压明显低于同年龄组的普通老人。
气功
据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实，气功对高血压患者有明显治疗作用。用气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右。美国也有报道说，用气功治疗高血压，半年后约75%的人有效。
上述为大家详细的介绍了高血压的保健方法，运动能有效的降低血压。其实生活中降低血压的方法还有很多，患者还可以通过合理的饮食，服用降低药物等方法。最后希望大家早日恢复身体健康。
2假性高血压患者10大保健法
近年来随着假性高血压的不断高发，越来越多的人意识到这种疾病的危害性。因此做好假性高血压的保健工作是非常有必要的，这样就能有效的防止病情恶化。下面专家就为大家详细介绍假性高血压患者的十大保健方法。
假性高血压的保健方法：
一、早餐一定要清淡有营养，如一个鸡蛋、一杯牛奶、一片面包等。
二、晚餐一定要少，以八分饱为宜，多喝粥或者汤，食物不要太干。
三、饮食一定要四低原则：低盐、低糖、低油、低脂肪，不要一味追求味道好而大饱口福。
四、起床动作要缓慢，醒后不要立刻下床，先仰卧一下头颈部和上肢，以适应体内的血液循环变化。
五、中午一定要适当小睡，尤其是夏季，可有效的补充夜间睡眠不足等问题，
六、尽量不要去坐拥挤的公交车，步行、骑自行车都可以，尽量以宽松的缓解为宜。
七、洗澡的时候一定要选择温水，温度太高或太低的水会刺激皮肤的感觉器官，导致血管收缩或扩张，引起血压波动。
八、不可屏气排便，否则易引发脑出血。
九、坚持每天晨练，动作不可太过剧烈，患者应根据自己的病情选择适当的运动方式，尽量选择有氧运动为主。
十、假性高血压患者大脑不可过度紧张，尽量放松精神，否则极易诱发血压升高。
上述介绍的十种假性高血压的保健方法，希望大家能认真的执行。专家提醒患者还是要及时进行这种疾病的治疗，否则会引起一系列的并发症，到时治疗难度更会增加。最后希望大家早日恢复身体健康。
3吃香蕉能给你降低血压
香蕉是我们比较常食用的水果，并且也物美价廉。专家说香蕉可以起到降低血压的作用，这对于高血压的患者来说是一件好事。下面我们就看看专家是怎么介绍的，同时我们也能做好高血压的护理工作？
香蕉是一种热带、亚热带水果，由于香甜可口，物美价廉，成为老少皆宜、众人喜爱的水果之一。
香蕉所含营养成分的种类与其他水果相比并无特殊，但某些营养成分的含量却有些特别：
高糖。香蕉的碳水化合物(糖类)含量特别高。每100克水果的含糖量，香蕉约28.9克，其他水果如苹果、梨、西瓜等含糖量约10克。香蕉所含的糖类，以单糖、双糖居多。
高钾。香蕉的钾含量也特别高。每100克水果的含钾量，香蕉约330毫克，其他水果则低一些，如苹果约119毫克、梨92毫克、桃166毫克、葡萄104毫克、西瓜87毫克。
高纤维。香蕉膳食纤维含量较高。通常每100克新鲜水果膳食纤维含量约1克，而香蕉为3.1克。
正是这些成分差别，使香蕉表现出特别的作用：通便tulaoshi润肠、降血压、补充体力。
通便润肠
通便一般含有两重意思：缓解便秘和减轻腹泻。一方面，香蕉补充膳食纤维，在肠道中吸收水分、使大便膨胀，容易排出，这时应适当增加水分的摄入;另一方面，在腹泻时增加膳食纤维，可吸附肠道内的水分，减轻腹泻症状。要注意，只有成熟的香蕉才有通便润肠之功。
香蕉未成熟时，表皮呈青绿色，果肉较硬，吃起来涩而无味;成熟后果肉柔软，吃起来香甜且口感滑。成熟前后，香蕉的味道和口感为何有如此大的差别?这是因为在成熟过程中香蕉成分改变了。
未成熟的香蕉含有大量淀粉、果胶和植物酸，尤其是鞣酸。淀粉、果胶多，则口感硬，鞣酸多则味道涩。鞣酸有很强的收敛作用，因此，若食用未成熟的香蕉，会使便秘情况加重。
香蕉在成熟的过程中，部分淀粉分解为短链的糖，包括多聚糖、单糖(如葡萄糖)、双糖(如果糖)等，而鞣酸逐渐减少。淀粉的分解使果肉变得甜而柔软，鞣酸减少则去除了涩味。
降血压
有时高血压病人去看医生，医生会叮嘱道：日常饮食要清淡些，可吃点香蕉、苹果等，有助于降低血压。
难道香蕉真有降血压作用?
膳食高钠低钾是高血压的重要发病因素之一，这已经得到世界多数科学家的公认。钠盐摄入过高是高血压的明确病因，钠在高血压病程中起到诱发和加重病情的作用。防治高血压的重要措施之一，就是限制膳食中的钠盐。而钾在人体内可对抗钠的不利作用，起到降低血压的效果。营养学家反复强调，多吃蔬菜水果补充钾的不足，可预防高血压。
必须提醒的是，服用保钾利尿药时，最好不吃香蕉等含钾量高的水果，以免发生高钾血症。
补充体力
观看竞技比赛，有时可见运动员在中场休息时喝水，吃几口香蕉。在体力消耗时吃香蕉，能起到什么作用呢?
这个作用来源于香蕉营养成分的含量特点。一方面香蕉中糖含量较高，所含单糖可迅速吸收、补充体力，双糖和多聚糖可缓慢吸收、维持体力;另一方面，出汗丢失的钾最多，甚至比大小便排出的更多，运动时大量出汗，钾丢失明显，容易造成体内低钾，低血钾会使人感觉疲倦、乏力、肌肉痉挛，不利于比赛。
因此，香蕉不失为运动员在赛中迅速补充能量的佳品。
由于香蕉含糖量高，患糖尿病者吃香蕉须注意，但非绝对不能吃香蕉，而是香蕉吃多了就应该相应减少一部分饭量，以保持糖尿病病人每天的糖进食总量平衡。再者，少量吃香蕉，对血糖波动影响很小，因为膳食纤维可延缓糖的吸收。
香蕉能降低血压，相信通过上述的介绍大家已经了解了。专家提醒患者高血压对患者来说危害很大，还要是及时治疗。不过在治疗的同时在配合高血压的护理，对疾病的康复是非常有利的。
