一、经期吃什么比较好
1、清淡的饮食：经期不宜吃太辣、太油腻的食物，应吃些清淡、容易消化的食物，例如瘦肉、鸡蛋、鱼、素菜等，保证营养均衡，多吃新鲜蔬菜水果，多喝水补充汗液耗失，同时控制饮食，不要早饭吃太多，免得下午又比较困；
2、食用温和的滋补品：经期可以少量食用健脾温补的滋补品，如鲜梨、糯米、红豆、百合、甘蔗、枸杞等，不过也要根据个人体质而定，可调补血气和充实能量，但不宜多食；
3、谨慎选择补药：不是所有的补药都适合在经期服用，例如补肾、滋阴的药物，都要谨慎选择，以免引起身体不适，因此如果有补药需求，应该先向专业人士咨询，以免吃错药；
4、多食蔬果：经期最好多吃蔬果，特别是新鲜的蔬菜水果，能补充身体所需的营养元素，丰富机体的营养物质，促进消耗，在增强体内器官的功能作用，以及消除体内对于月经期间的不适。
5、少量喝酒：经期喝酒，容易加重月经不适，尤其是脾胃虚弱的女性，因此，最好不要在经期期间喝酒；
6、不宜吃重口味食物：经期吃一些重口味食物，类似腊味、烧烤等，会加重月经不适感，甚至出现口臭、牙出血等情况，所以最好不要吃太多的重口味的食物；
7、饮料摄入少量：经期最好要少喝饮料，碳酸饮料可以降低肝脏的酶活力，对肝脏有害，容易出现口臭、牙出血等，因此，饮料摄入也要适量；
8、多运动：经期期间可以适当进行一些中等强度的运动，这样有助于改善气血营养不良，改善月经的症状，对女性的身体健康有很好的作用。
总之：经期吃什么比较好，应该根据自身的情况选择清淡的饮食、适当的滋补品、少量的重口味食物、饮料以及多运动等，以保证身体的健康。
一、减轻痛经的食物
1.蔬菜类：蔬菜有清热去火的作用，可以有效地减轻痛经，推荐多吃豆芽、芹菜、小黄瓜、茄子等蔬菜；
2.水果类：水果中维生素C、E等含量较高，可以有效抗氧化，延缓衰老，有助于促进月经周期的正常运转，推荐多吃苹果、山楂、荔枝、芒果等水果；
3.豆类：豆类含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，对痛经有一定的缓解作用，推荐多吃绿豆、蚕豆、豆芽等；
4.动物性食物：鱼肉、牛肉、鸡蛋等动物性食物可以补充人体所需蛋白质，同时有助于调节内分泌，减轻痛经；
5.谷类：谷物类食物含有丰富的纤维素、维生素B、矿物质，可以有效改善月经不调，推荐多吃糙米、米粉、玉米面等；
二、经期不宜吃的食物
1.油炸食物：油炸食物含有大量的饱和脂肪酸，会增加人体内分泌的失衡波动，增加痛经症状，应尽量避免；
2.酒类和肉类：月经期间不宜摄入肉类和酒类，肉类易生热毒，酒类可通过血液循环增加内分泌的失衡，导致痛经；
3.红肉制品：红肉制品中含有较多的勃起因子，会影响女性的卵巢功能，引发月经不调，应避免摄入；
4.加糖饮料和零食：加糖饮料、垃圾食品中含有的糖份较多，易引起月经过多或者不调，应尽量少食；
5.辛辣食物：辛辣食物易生热毒，刺激生理机能，会增加痛经症状，应该尽量避免。
三、经期饮食原则
1.多吃新鲜蔬菜水果：月经期间多吃新鲜蔬菜水果，既可以调节内分泌，调节体温，又可以补充人体所需的营养和微量元素；
2.适当补充蛋白质：月经期间，女性出血较多，可适当补充动物性蛋白质，促进身体的新陈代谢和代谢物的排出；
3.少吃咸腌制食品：因为它们含有比较多的钠盐，容易致病皮肤发炎，甚至致痛经加重；
4.多饮水：月经期间，最好多喝些温开水，开水可以帮助排出多余的月经，调节女性内分泌失衡；
5.控制食欲：经期可能会改变食欲，应适当控制食欲，不要过量进食，以免增加消化系统负担。
