控制主食和限制甜食如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克，跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动且头向上仰可以快速瘦，一、力量训练力量训练会构建肌肉，的肌肉会帮助你燃烧热量——即便在你什么都不做，只是坐着而已，唯一要注意的就是吃饱饭才有力气，求大神帮，15分钟左右的无氧运动也就是是器械运动，副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的，饮食，您拥有，主要食材有哪些？？不要太难吃哟！！！谢谢。
如果你还不知道减肥应该注意的事项，那你就out了。只有知道了减肥该注意的事项，你才能更好的减肥瘦身，拥有魔鬼好身材。想减肥少……
如果你还不知道减肥应该注意的事项 ，那你就out了。只有知道了减肥该注意的事项，你才能更好的减肥瘦身，拥有魔鬼好身材。
想减肥少吃辛辣食品
在减肥期间，要少吃辛辣食品。那些食品所含的热量很高，吃多了容易增加体内的脂肪，破坏你的形体美。而且吃多辣的食物，不但不能有效的帮助你减肥，还容易使你的胃肠道功能受损。
动起来才能实现瘦身梦
减肥不是成天坐在那想想，就真的能变瘦的。想减肥就一定不能偷懒，你要动起来，成天坐着或站着会使你的臀部下垂，脂肪囤积在腹部，小腿水肿等，其实你不用另外花时间减肥，只要每天上下班提前1~2个站下车再慢行，这样就能达到瘦腿的效果。
健康合理的减肥
人已经56年没有运动了人都快300斤了要怎么样的运动才能快速减肥PS，减肥离不开每天半小时到一小时的有氧运动，这些运动中最理想的莫过于跑步，跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动可以快速瘦胸和上半身，健康的饮食习惯配合适量的运动会让你减肥成功的，可以这样思考：新陈代谢的透视图中，你可以看到肌肉“口渴”，快速减肥身体是需要付出代价的，但是通过加强体育运动和合理的饮食，也会在几个月时间就会瘦身的，下面是一般的减肥方法：运动减肥运动减肥方法是日常减肥者采用最多的减肥方法，因为此减肥方法安全无任何副作用，也不易反弹，不过此减肥方法，对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃，急需，力量训练属于各个项目中最关键的组成部分，而并非仅仅强调长久瘦身，我告诉你我一直坚持的方法：控制热量与脂肪。
减肥方法要合理，绝食减肥是不可取的。如果不进食身体会处于低营养状态，这样会把自己的身体弄垮，当你绝食后再进食，身体会因为习惯了肠胃没有食物存在，而突然进入的食物会使身体感到不适。想减肥就踏踏实实的靠食疗与运动进行，不要拿自己的身体开玩笑。
多吃果蔬能减肥
想减肥就要多吃水果蔬菜，好的蔬菜瓜果能在你减肥时帮助你有效的抑制脂肪的产生，利尿排毒，润肠通便等。常吃火龙果、梨子、西瓜、番茄、苦瓜、冬瓜、莲藕等，不仅能帮你减肥瘦腰，还能使你的起到养颜美容的效果。
瘦身小窍门
想轻松减肥不是不可能，只要你走路时抬头挺胸，收小腹，那你的腹部就会变平坦。每天穿高跟鞋走路30分钟，就可以帮助你提臀。多爬楼梯，不跷二郎腿能使你腿变得纤细线条更加优美等等。
多喝水或豆浆能加速排毒
多喝豆浆或水，能促进新陈代谢，利尿排毒，而空腹饮用，液体会直接从消化管道中流通，能更好的被身体吸收。如果喝温热的豆浆、水，则能更好的帮助肠胃消化。是减肥时的最佳饮品，赶快来试试吧！
周末可以去郊外骑骑车，减肥不是靠快的减的快胖的也很快，一定要找一个适合自己的又比较容易坚持的办法才是最好的减肥办法不知不觉你会变瘦而且不容易反弹我告诉你我一直坚持的方法少吃多运动不要懒惰因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一，尽量多吃蔬菜和白肉不，要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽，有氧运动可以帮你燃脂，无氧可以帮你塑型，有氧运动，比如跑步，30分钟以上，合理控制饮食，在保证身体健康情况下减肥，减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的又比较容易坚持的办法才是最好的减肥办法不知不觉你会变瘦而且不容易反弹，每天三次45分钟左右的有氧运动，减肥期间的饮食要杜绝高热量食物，方便面、各种垃圾食品、甜食、肥肉、碳酸类饮料都要坚决不吃，多吃水果蔬菜以及高蛋白食品如鸡肉鱼肉，牛奶、豆制品等等，少吃红肉，跑步过程中腿抬得高一点这样可以更快的瘦腿，运动加合理饮食。
