夏天，以“减肥为终身职业”的女性朋友又开始疯狂减肥，但真的有必要减肥吗？最近，丹麦的一项研究发现，体重指数被标记为“超重”的人比那些“健康”、“体重不足”和“肥胖”的人更有可能长寿。以前在澳大利亚、美国、日本和其他国家的研究也得出结论，稍微超重对健康更有益。另一项众所周知的研究表明，体重和死亡率之间的关系呈“U”形曲线。太瘦太胖会增加死亡风险，而超重是安全的。
专家指出，一个好的数字不应该只关注体重。体重指数不是“黄金标准”，身体脂肪率是最诚实的脂肪和瘦标准。体重不一定是脂肪，瘦不一定意味着健康；有些人很瘦，但是内脏脂肪含量很高。稍微胖一点也是健康的。我们的体重应该“胖”，身体脂肪应该“瘦”。更多的肌肉是健康的超重。腰围和腰臀比是确定中枢性肥胖的重要指标。世界卫生组织建议男性腰臀比超过0.90，女性腰臀比超过0.85，这可以被诊断为中枢性肥胖，需要及时进行体重管理。专家建议，为了达到理想的身材，它不像体重增加或减少那么简单，而是增加身体的肌肉质量。特别是对60岁以上的人来说，适当的肌肉强化训练和保持“微胖”不仅可以保护心脑血管疾病，延长寿命，还可以避免跌倒，提高生活质量。
在这个以瘦、胖和超重为基础的美丽时代，似乎有一种贬义。许多人担心如何每天减肥，尤其是那些把“减肥视为终身职业”的女性朋友 但所有“脂肪”都需要减少，这是真的吗？
最近，丹麦哥本哈根大学医院的研究人员在《美国医学会杂志》上发表了一项研究，涵盖了40多年来超过10万名丹麦男性。他们发现，体重指数标为“超重”的人比那些“健康”、“体重不足”和“肥胖”的人更有可能活得更长。澳大利亚、美国、日本和其他国家的研究也得出了类似的结论，认为稍微超重对健康更有益。
一个好的数字不应该只关注体重。体重指数不是“黄金标准”，但身体脂肪率是“脂肪和瘦”的指标
体重由骨骼、肌肉、脂肪、内脏和水组成。仅仅知道一个人的体重并不能决定他是“胖”还是“瘦”，也不能决定脂肪和肌肉组织的比例。我们经常说“脂肪”通常是太多脂肪，增加心血管疾病、糖尿病和其他疾病的风险 由于体重的复杂性，有许多方法来判断它。
体重指数不是“黄金标准” 测量身体质量指数(BMI，以下简称“身体指数”)简单易行。体重指数=体重(公斤)/身高平方 在成人体重指数量表中，小于18.5被归类为体重不足。超重和肥胖的标准因国家而异。西方国家规定18.5~24.9为健康体重，25~29.9为超重，30岁以上为肥胖。我国体质指数正常范围为18.5~23.9，超重24~27.9，肥胖28岁以上
浙江大学医学院第二附属医院内分泌科主任医师单鹏飞表示，体质指数测量非常简单，只需要一个量表、一把尺子和一个计算器，但体质指数不能被视为“黄金标准” 在同样的重量下，脂肪的体积大约是肌肉的1.4倍。体重和身高相同、体重指数相同的两个人看起来也可能又胖又瘦。因此，体质指数不适用于运动员、从事重体力活动的人、水肿等类型的人
身体脂肪率是衡量脂肪和瘦的最诚实的标准 体脂比率反映了脂肪重量在人体总重量中的比例，也称为体脂百分比。一般来说，成年人的平均体脂率男性为15%~18%，女性为22%~25%。当男性脂肪的比例超过25%，女性脂肪的比例超过32%时，身体脂肪率与疾病之间的关系就会显现出来。身体脂肪率过高是我们应该避免的“肥胖”。为了获得准确的体脂率，有必要使用专业的体脂仪，但使用不同的设备会有数据偏差。骨密度仪也可以用来测量身体脂肪，比体脂仪精度更高
腰围、腰臀比、内脏脂肪测量更准确 不同的人对储存脂肪的身体部位也有“偏好”。有些人有腹部，有些人有四肢，有些人有臀部。如果四肢不胖，腹部又大，那就是最危险的腹部肥胖，也称为中枢性肥胖。这种人的脂肪主要积聚在腹部，直接压迫内脏，这将显着增加心脑血管疾病、动脉粥样硬化和三级疾病的风险
腰围和腰臀比是判断中枢性肥胖的重要指标 腰臀比=腰围/臀围 正常男性腰围< 85厘米，女性腰围< 80厘米 世界卫生组织建议男性腰臀比超过0.90，女性腰臀比超过0.85，这可以被诊断为中枢性肥胖，需要及时进行体重管理。
体重不一定是脂肪，也不一定是健康的。肌肉大量超重是健康的
中南大学湘雅医院内分泌科主任医师吴静表示，体质指数被认为是哥本哈根大学医院研究的唯一标准，但它只能反映全身肥胖，不能考虑内脏脂肪。一项众所周知的研究表明，体重和死亡率之间的关系呈“U”形曲线，“太瘦太胖会增加死亡风险，而超重是安全的。” 此外，由于饮食差异，西方人的肌肉含量相对较高，所以这一研究结论不一定适合亚洲人。
吴静说，“西方人增重可能是因为肌肉。” 肌肉是人体的“引擎”。各种体育和生活活动都离不开它的调节。肌肉对于增强免疫力、保护骨骼和帮助血液循环非常重要。它们被称为人体的“第二心脏”。身体的肌肉含量高，可以提高新陈代谢率，消耗过多的脂肪，形成“瘦体质” 为了健康和美丽，拥有必要的肌肉储备是非常重要的。
在许多年轻女性中，如果体重指数显示超重和超重，就意味着肥胖。为了追求“纸人”的形象，他们盲目节食。这样，虽然脂肪的摄入量减少了，但为了进行基本的新陈代谢，身体开始消耗肌肉并维持能量供应，导致新陈代谢减少。一旦饮食恢复，身体更容易储存脂肪，所以他们开始新一轮的节食，形成恶性循环。一旦节食导致营养不良、神经性厌食症和内分泌失调，即使治疗后体重达到健康水平，身体功能也需要一个漫长的恢复过程。节食减肥真的不值得花这么多钱。
单鹏飞表示，脂肪是人体重要的能量储存物质，还负责保护内脏器官、维持体温和参与身体新陈代谢的各个方面。脂肪和肌肉是身体的两个“防火墙”或“免疫军队基地”。脂肪不能仅仅被视为健康的敌人。
吴静解释道:“体重不一定是脂肪，瘦不一定意味着健康。有些人很瘦，但是内脏脂肪含量很高。稍微胖一点也是健康的。我们的体重应该“胖”，身体脂肪应该“瘦”。更多的肌肉是健康的超重。“
理想的身体应该长到肉。中青年人可以适当增加肌肉来保持“微胖”的
为了获得理想的身材和实现健康的超重，它不像体重增加或减少那么简单，而是增加身体的肌肉量。
肌肉增大在每个年龄段都非常重要。年轻人的肌肉增大有助于使身体更苗条，增强抵抗力。中年人适当增加肌肉可以防止老年后肌肉迅速丧失。到了老年，除了身体机能和荷尔蒙分泌的下降，还有慢性病的拖累。肌肉质量和蛋白质合成减慢，损失加速，免疫力逐渐下降，特别是在55~60岁。
对于60岁以上或患有肌病的人来说，适当的肌肉强化训练和保持“微胖”不仅可以保护心脑血管疾病，延长寿命，还可以避免摔倒，提高生活质量。
对于患有消耗性疾病的瘦人来说，增加肌肉量是为了增强免疫力。即使是需要控制体重的糖尿病患者，医生也建议他们的体质指数应该保持在22~24之间，并且不要太瘦，但这往往需要医生的帮助。
为了保持健康和超重，专家们还提出了以下建议:
1。控制碳水化合物的摄入以及合理脂肪和足够蛋白质的摄入。确保亮氨酸和必需氨基酸的充分摄入不仅可以减少脂肪，还可以增加体内的肌肉组织，防止肌肉随着年龄的增长而流失。中国人的饮食通常以碳水化合物为主，如馒头、面条和米饭。如果你想增强肌肉力量，你不妨减少碳水化合物和增加蛋白质摄入量，多吃乳制品、牛肉、鸡肉、金枪鱼、鳕鱼等。
2。更多对抗性运动 中老年人也可以做肌肉锻炼，如俯卧撑、蹲坐等。他们也可以使用锻炼器材，如张紧器、扶手杆、哑铃、松紧带等。帮助他们。他们应该动作缓慢。体力好的中老年人可以考虑有氧运动、游泳等。建议一次锻炼30~60分钟。尽你所能，不要逞强。
在生活中，有些人拼命想“减掉肉”，而另一些人却一点也不胖。根据以下情况，最好通过锻炼和饮食调整来“种肉”
1。如果你是一个腰围小、身体脂肪率低的人，你很可能肌肉发达，基本新陈代谢水平高。你可以做更多对抗训练来增加那些想要变胖的部位的肌肉力量，比如肩膀、上臂和大腿。
2。对于骨骼小、体力差的人，应进行无氧+有氧训练，如举重+慢跑组合或俯卧撑+太极拳组合。运动强度可以逐渐增加，饮食可以调整，以确保足够的蛋白质摄入。
3。对于消化吸收能力差的人来说，最好去医院诊断是否受到疾病的影响，如消化液分泌不足。之后，根据身体状况，进行低强度锻炼，如慢跑、快走、太极等。，将逐步进行增强体质。
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