笔者身边有一位45岁的男性朋友，某科技公司高管，去年年初单位体检查出有高血压，自那次体检以后就比较关注血压，纠正了一些不好的生活习惯，饮食睡眠都比较健康，他还特意买了个血压计，连续监测快半年了，但令他非常苦恼的是血压一直偏高。去医院咨询医生，医生警告他必须尽快想办法将血压控制在正常范围内，才能避免今后患心脑血管疾病的危险。
医生的意思很明白，摆在他面前似乎只有一条路了——就是"吃药"。但是这位朋友怎么也不肯吃药，他明白是药三分毒，长期服药肯定有副作用，而且担心一旦吃药就停不下来。最后医生建议他养成每天慢跑的习惯试试看，如果不行就要马上开始服药。于是从那天以后，他每天跑步半小时，6个月后奇迹出现了——他的血压居然恢复正常了！
为什么跑步能降压？
已经有国外的研究结果证实，非药物控制血压的方式中，严格控制饮食并结合运动是完全可以有效控制血压的。对于遗传性高血压（原发性）和后天得的高血压（继发性），运动都有效果。
运动可以替代一种降压药，使血压下降10毫米汞柱左右。有研究数据，50%的高血压患者在运动10周后，可使收缩压下降10至20毫米汞柱，舒张压下降5至10毫米汞柱。运动到20周后，80%的患者可以见到血压明显下降。这是因为高血压患者在发病初期，神经调节失去平衡，会使交感神经过度兴奋，表现为心率加快，心肌收缩力加强，血压上升。而运动中人的交感神经兴奋，肌肉放松，降低外周血管的紧张度，使血管扩张，血压降下来。同时，适度的运动让人心情愉悦，可以降低大脑皮层的兴奋性，调节植物神经功能和血管舒张和收缩，起到降压作用。
那么，怎样跑步才能降压呢？
专家建议，运动时间以每次30-60分钟之间，身体微微出汗为宜，每次5公里以上，每周3-5天。运动强度应掌握在"跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分"的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
所有的运动都需要做准备活动，跑步也不例外。跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。或者一开始走几步，然后快走，小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
时间段最好选择傍晚，因为清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动远不如晚上的环境好。
再就是晚上运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，睡眠的改善也非常有助于控制血压。
运动后也不建议马上开空调或用冷水冲淋降温，会刺激血管收缩，诱发血管病变。
对于年纪大的高血压患者，除了跑步以外，更适合做一些运动量小、舒缓、柔韧性的运动，如漫步、打太极拳等。比如太极拳就是非常适合高血压患者的运动，它可以调节人精神状态，而保持平和的心情有助于降压。
