糖尿病·运动·知识
张学力┃ 山西省中西医结合医院
糖尿病知识│
「糖友运动」需要注意什么?
运动有利于糖尿病患者改善血糖、增加胰岛素敏感性、促进脂肪消耗、改善心肺功能、增强社会适应能力、促进心理健康。
但是，糖尿病患者如果不注意运动方法及方式，很容易陷入一些误区。
糖尿病患者平素运动要注意什么呢？
一、当糖尿病患者出现以下情况时，不宜运动。
高血糖，血糖＞14～16mmol/l或血糖波动较大。
明显的低血糖症状，如激动不安、饥饿出、心动过速、收缩压升高、舒张压降低、震颤、一过性黑蒙、意识障碍，甚至昏述。
合并各种急性感染，尤其是足部伤口感染。
合并糖尿病急性并发症。
严重糖尿病肾病。
严重糖尿病足，如出现溃疡、坏疽等。
严重眼底病变，如视网膜出血。
伴有心功能不全、心律失常，且活动后加重。
新近发生的血栓。
高血压未被控制。
二、尽量选择不剧烈的运动
糖友患病超过和（或）患有其他不适合剧烈运动的疾病如哮喘、贫血等，需与医生商量，经医生检查后才可进行运动。
可以选择步行、慢跑、打太极拳、游泳等有氧运动，不要选择长跑、踢球等高强度的无氧运动。一般感觉周身发热、微微出汗为宜，不要一味追求大的运动量，以免适得其反。
三、运动时要注意切忌操之过急，注意心率的变化
（1）糖尿病患者运动要注意从静上到运动，身体需要逐步适应，根据个人体质、年龄情况，选择适宜的运动方式和适当的运动量。
（2）糖尿病患者最适宜做中等强度的运动，简单来说，中等强度运动就是指运动完后觉得觉得有些微微出汗，有点气喘，如散步、骑自行车、爬山、慢跑等这些运动。
（3）糖友运动也有最佳时间，最好在饭后60-90分钟，刚进食时是人体吸收的最高峰，这时候的血液集中在胃肠道，过度的运动很容易引起腹痛等不适症状。
进食1个小时后，胃肠道的血液循环减少了，这时运动既不会引起低血糖，腹部也不会有饱胀感。
许多老人爱晚饭后散步，应选择餐后30分钟至1小时出门散步，切勿着着急急出门。
（4）用心率来衡量运动量是比较简单的方法，比较适宜的运动时心率为“170减去年龄”，例如60岁的患者，运动心率控制在每分钟110次，运动频率为每周3～5次，每次30～60分钟。
老年人可以佩戴老年智能健康手环，帮助自己监测运动时心率、血压的变化。
四、运动时还需要注意事项
（1）需要特别注意的是糖尿病患者不宜空腹锻炼，空腹锻炼极易诱发低血糖，甚至引起低血糖昏迷。
（2）如果糖尿病患者当天运动量比平时大，一定要注意监测血糖和准备些含糖的食物，可随身携带糖果饼干，以防发生低血糖。
（3）独自出门锻炼要随身携急救卡，以便应急情况下寻求帮助。
（4）运动要选择合脚的运动鞋和棉袜，运前、中、后注意饮水，运动后仔细检查双脚，发红肿、青紫、水泡、血泡、感染等应及时处理避免引发糖尿病足等并发症。
运动是保持健康的好方法，但是糖友运动还是应该好好注意以上事项，让我们一起健康的运动，正确的运动。
