在很多公园都要会有鹅卵石.很多老年人也都会很喜欢走,那么鹅卵石适合老年人吗?下面为大家介绍。
1老年人走鹅卵石有哪些注意事项
很多公园都会有鹅卵石的摆设,对于需要运动的人来说是有很多的好处的,可是有些老年朋友却在走鹅卵石的时候受到伤害这是怎么回事呢?
我们常能看到一些在鹅卵石铺成的小路上锻炼身体的人们,尤其是那些老人。经常在鹅卵石路上散步、锻炼等,对于提高人体的平衡能力与肢体灵活程度等,都有一定的益处,同时对高血压等病症也有一定的缓解作用。然而,同时值得警惕的是,踩鹅卵石健身的方式并非人人适宜,如果不加分析地盲目“跟风”,不仅起不到健身的目的,反而会给人尤其是老年人的健康造成伤害。
由于人的身体退化等原因,患有骨质疏松和骨关节退行性病变的人越来越多,其中的患病人群绝大多数是老年人。这些人如果选择走鹅卵石健身,一定要控制好健身的时间。这是因为,骨质疏松症会造成人体的根骨硬度降低,如果在坚硬的石头上行走或者健身,很容易造成骨头的损伤。而骨关节退行性病变的患者主要是以骨质增生病症为主,同时还包含韧带、关节囊松弛、软骨退化等软组织退化症状。此类患者如果在鹅卵石上走的时间过长,会加剧人体关节的磨损,可能引发膝关节的肿胀与疼痛,给健康造成伤害。一般来说,大部分的老年人都患有不同程度的骨质疏松和关节退行性病变,因此,在鹅卵石路面上行走、锻炼等,一定要控制好时间,以每天早晚各走十五分钟左右为宜。同时要注意集中注意力,以免由于路面凹凸、易滑等造成不必要的摔伤、扭伤等。
对于老年朋友来说走鹅卵石并不适合,如果你一定要走鹅卵石的话那也要加倍小心。
2老年人怎样养生最正确
一忌:站的时间过长
生命在于运动。老年人通过动静结合调节气血平衡,如果一直站立不动,就会影响气血运行,使人体部分组织和细胞营养失调,出现气滞血凝,从而导致疾病。
二忌:坐的时间过长
坐可以缓解疲劳,使人舒适,但时间做太长也会使肌肉衰退与萎缩。所以老人应多参加适合自己的户外活动,加强肌肉锻炼,以增强体质。
三忌:用眼时间过长
老年人看用眼时间太长就会产生头晕目眩等症。故老年人看报或看电视、电影应控制在一至两小时之内,不宜连续看报,看电影电视。
四忌:安静时间过长
过分无聊、寂寞、安静、孤独的处境,会使老人变得精神不振,性情孤僻,丧失生活信心,导致健康状况下降。另外,优美的音乐使人轻松愉快,精神焕发。故老年人应有适当的声音刺激,以增进身心健康。
五忌:躺的时间过长
要顺应四时,春夏季晚卧早起,秋季应早卧早起,冬季早卧晚起。适可而止的睡眠对老年人健康有益,久睡则身体发软。
3老年人6大养身秘诀
做操1小时
清晨起床喝杯水后,小树林旁做自由操或广播操一个小时。
阅读1小时
早餐后,翻阅当天的各类报纸一个小时。
散步1小时
自己步行到离家二里远的自由市场购买些时令新鲜蔬菜一个小时。
午休1小时
午饭后,午休一个小时,不管睡不睡得着,闭着眼睛,养养神都可以。
学习1小时
午休起床后,坐在书房里,作着读书笔记或写作一个小时。
新闻1小时
晚饭后,坐在客厅的摇摇椅上,收看中央新闻和四川新闻一个小时。
4老人长寿的秘诀
1.多吃蔬菜
多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处,老人每天都应吃不少于250克的蔬菜。
2.每天喝茶
哈佛大学医学院的学者认为,茶叶中含有的抗氧化剂有助于保护血管。
3.交健康的朋友
健康的朋友会给自己带来健康的好习惯。研究显示:如果关系最亲密的朋友患有肥胖症,即使他住得很远,自己患上肥胖症的可能性也会增加1.7倍。
4.爱种花草
园艺劳动能保护心血管、锻炼肌肉的柔韧性和力量等,1小时的园艺劳动相当于散步5英里(约8千米)。如果身体不适合体育锻炼或者天气不好,不妨种种花草。
5.慢吸快呼
你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能,比如血压、心率、血液循环、体温等。里伯尼斯认为,学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后,最重要的就是给自己足够的时间,以恰当的方式把气体呼出来。例如,做到吸气的长度是呼气长度的2倍。
6.感情交流
人类是社会性动物,所以我们需要社会接触和交流。这种交流既包括和朋友的,也包括与亲人子女的。里伯尼斯说,其中,最重要的一点是学会如何表达自己的感情,告诉周围的人,你爱他们。同时,订阅一本有关爱心的杂志。当你感到悲伤时,可以翻开这本书看看,就会觉得事物变得美好起来,压力也就会随之消失。
7.晒太阳
60岁以上的老人每日应服用10微克的维生素D,并晒太阳20分钟,能提高免疫力和骨骼健康。
8.每口饭嚼20次让你更长寿
国际内分泌大会上公布一项研究显示,咀嚼少会让人们吃下更多食物,使患2型糖尿病的风险翻倍,而充分咀嚼有助于消化吸收。
5中老年人如何合理运动
1、晨练越早越好:早晨空气污染最严重,又因一夜未进水,人体血粘度高,对健康不利。下午两点到五点,血压、心跳最平稳,适合健身运动。
2、忽视热身:因为运动前的准备运动可提高肌体的兴奋度,减少肌肉僵硬,增加关节灵活性,防运动损伤。
3、带病坚持运动:会加重病情,应暂停活动。
4、空腹活动:运动要消耗能量,能量不足会发生头晕、心跳加快、出冷汗、低血糖,故应吃点糕食再动。
5、运动量过大超负荷:引起疲劳,肌肉韧带损伤,应循序渐进,增加运动量。
6、盲目运动:应选择适合自身体质的运动项目,以确保安全。
7、运动中大量饮水:应小口缓慢喝以解渴,运动后半小时再补足水分。
8、剧烈运动后骤停:使肌肉内血液来不及顺利回归心脏,造成血压降低,脑供血不足,心慌头晕。
9、运动后不做整理运动:整理运动能助身体逐步缓和压力,避免肌肉酸痛。
10、运动后马上吃饭洗澡:运动使血液流向四肢,胃肠血液供应不足,马上吃饭洗澡使消化道供血不足,功能受障,血液流向体表,心脑供血不足。