怎么吃才能降血压？不用芹菜汁、醋泡花生米，也不是降压茶
今天是世界高血压日，是世界卫生组织单独为高血压防治设立的一个节日。为啥单给高血压设个节日呢？因为在现代所有的疾病里，高血压的发病率和死亡率都是最高的，甚至超过了癌症。
网上有很多号称能“降血压”的食品，比如芹菜汁、醋泡花生米，或者生吃茄子、莲子心泡水，有些还会打着中药降压的旗号。
其实，由于“高血压”本身属于现代西医的疾病，中医药没有完全对应的名词，所以直接用某中药去降血压的思路就是错误的，是典型的用西医思维研究中医。
中药对于降血压，需要辨证，转化为中医的证型和症状来进行对症治疗，进行身体整体体质的改变，而不是直接对抗血压这个指标。
那么怎么吃才能更有效降血压呢？
方法一：少吃盐
少吃盐不是不吃盐，每天食盐量低于3.5g，血压可能就不能满足你身体的需求，你就会觉得全身没有力气。
但咱们中国北方地区，平均每天的吃盐量高达15g以上。这就太多了。有人给黑猩猩每天增加15g盐，6个月后，它的收缩压增加了33毫米汞柱毫米汞柱（mmHg），舒张压增加了10毫米汞柱（mmHg）。
目前，全世界的研究都显示了盐对高血压的推动作用，每日食盐量世卫组织推荐的是不超过5克。《中国居民膳食指南》推荐的是不超过6克。所以，一般每天食盐量3.5g到6g基本就可以了。
方案二：多吃含钾食物
人体内，细胞外的钠离子和细胞内的钾离子是一对稳定血压的平衡体。多吃钾，提高钾离子的浓度，就能调节钠离子的影响，也就会间接影响血压。研究发现，富含钾的饮食结构，可以降低4毫米汞柱（mmHg）的血压。
生活里，钾的来源很多，各种新鲜蔬菜、水果、坚果和豆类都行。比如，橘子就不含钠，两个橘子就含有0.5g钾。#我国35岁以下高血压患者超7000万#
方案三：运动
运动的时候，血管内皮会释放一种叫作“一氧化氮”（NO）的物质。这是人体自产的纯天然舒张血管物质，可以很好地舒张血管，降低血压。而且，长期运动还会让肌肉的毛细血管增多，让血管变得更粗，自然也能降低血压。
另一方面，长期运动也有利于减肥，减肥可以间接起到降压效果。美国高血压指南显示，如果体型肥胖，那每减重1kg，血压会下降1毫米汞柱（mmHg）。
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“高血压不吃药，我靠养生、喝茶、锻炼可以控制血压”
很多高血压患者是不想吃药，心里有抗拒情绪，他们总觉得一旦吃上降压药，就再也不能停下来。
那么不吃药，靠养生，喝降压茶，锻炼身体，真的能降下来血压吗？
科学的答案是：高血压属于慢性病，无法治愈，如果得了是要终身服药的。
对于肥胖，抽烟、喝酒、熬夜等不良生活习惯所导致的血压升高，有一些患者通过运动减肥、戒烟戒酒、坚持规律生活，观察一段时间有可能使血压恢复到正常水平。
但原发性高血压一定要结合服用降压药物来控制血压。单纯依靠养生偏方、什么降压枕头肯定是不可取的。
临床上常见有的病人即使血压已经飙升到警戒线，仍然坚持不服药。最终因位突发心梗、脑梗而被紧急送医院急诊抢救的不在少数。其中很多是正值壮年，让人扼腕叹息！
高血压患者在医生指导下正确服药，可以降低副作用。临床上八、九十岁，喝了几十年降压药的老人依然精神矍铄的多了去了。
降压药不可怕，可怕的是不喝降压药的高血压，那就是一枚定时炸弹，不定什么时候就会引爆！#高血压#
