不同的失眠症其治疗方法也不同，在进行失眠治疗的时候，只有掌握了失眠症的类型以及表现症状，我们才会事半功倍。 压力型失眠：工作节奏快、压力大、作息时间不固定、精神状态过度紧张、情绪不稳定所致。 不良
1提高睡眠质量的好方法有哪些
不同的失眠症其治疗方法也不同，在进行失眠治疗的时候，只有掌握了失眠症的类型以及表现症状，我们才会事半功倍。
压力型失眠：工作节奏快、压力大、作息时间不固定、精神状态过度紧张、情绪不稳定所致。
不良嗜好型失眠：咖啡因、酒精、尼古丁是罪魁祸首。
焦虑型失眠：生活烦恼导致一系列紊乱。
抑郁型：内向性格、不善于表达，遇到问题容易低沉、忧郁。
失眠尝试从食疗开始
牛奶：牛奶中含有色氨酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。温饱感增加催眠效果。
核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。
桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等()。
莲子：莲子有养心安神的作用。
醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
在日常的饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的，常吃可以对神经系统有安抚作用：
莲藕茶：藕粉一碗，水一碗入锅中不断地搅匀再加入适量的冰糖即可，当茶喝，有养心安神的作用。
玫瑰花茶：具很好清香解郁的作用。
龙眼+百合茶：很适合中午过后饮用，有安神、镇定神经的作用。
奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤:多吃钙质丰富的食物有助睡眠与安定神经的作用。
心理师给你支招
心理师主要是利用交谈倾诉、冥想静坐、哭泣发泄、音乐疗法等心理治疗办法使你逐渐疏通影响自己睡眠的障碍。
静坐的方法减轻失眠。放松并想象自己在一个宁静广袤的空间，一切烦恼皆无，比如在宇宙。渐渐你会觉得安宁与平和。
把生活中的压力、烦恼罗列一张纸上。逐个击破，你会有一种战胜的感觉。
拥抱大树。是很多失眠患者用来减轻心理压力的一种方法。
读书解万忧。适宜的关于引导人生的书会让你心智明朗，不钻牛角尖。
哭能缓解压力。把感情释放出来，会使人觉得心胸平静。
保健按摩师的建议和方法
在足部的肠胃反射区、失眠点，以及额头的反射区坚持按压，会得到很好的效果。除了定期去专业保健机构做足疗，简单的做法是每天睡前热水泡脚，在清洁之后按摩脚掌心中心线，由上至下捋几次。
之后有节奏地按脚掌和脚跟过渡部位的中心点，就是失眠点了，反复按几次。最后活动活动五个脚指头，有减轻大脑压力的效果。坚持足部疗法，对失眠有长期有效的影响。
2专家告诉你治疗失眠从静心开始
当今社会，有很多人都是患有严重失眠症的，这对于他们的生活和工作都带来了严重的影响。更严重者还会危及到他们的生命。
影响睡眠的因素当然是多种多样的，一个很大的因素恐怕就是精神紧张。脑神经一直绷着，不得丝毫放松，在该睡眠的时候总想着解开生活工作中的一万个结，如何能够安然入眠?长期睡眠不好，势必导致焦虑紧张和神经衰弱，大大影响工作、学习和生活。
俗话说：心病还须心药医。失眠用纯粹的镇静剂和安眠药是解决不了根本问题的。长期依赖安眠药可导致老年痴呆症。改善睡眠的好方法还在于自我内心的调适技术。这里介绍一种源于道家的养生方法，对失眠和神经衰弱有良效——陈撄宁先生所传授的静疗法。
本期采访专家，原中国道教协会会长，在深研《庄子》书中的听息法基础上，结合自身60多年的习练经验，在上世纪六十年代向社会推广静疗法。静简单易行，男女老少皆宜。
静可以使大脑保持安静，排除一切杂念，这是改善失眠和神经衰弱的有效方法。但是由于人们思想习惯由来已久，要它一下子停止思维活动，任何事物都不想，这很难办到。为求达到静这个目的，古人曾探研出许多方法，如数息、止观、诵经、禅坐、心存丹田或眼观鼻端等等。这些方法的主要作用都是在帮助自己降服自己的念头。相比较而言，庄子的听息法更好一些。
所谓听息法，就是听自己的呼吸之气。这种听呼吸的方法是《庄子》书上的妙法。初下手时，只用耳根，不用意识，更不是专心死守鼻窍或肺窍(两乳之间的膻中穴)，也不是听鼻中有什么声音，而只是自己觉得一呼一吸的下落，勿让它瞒过，就算对了。至于呼吸的快慢、粗细、深浅等，皆任其自然变化。
这样听息听到后来，杂念全无，连呼吸也忘了。渐渐地入于梦乡，这才是神经得静养和神经衰弱恢复到健康状态的最佳时机。这时就要乘这个机会熟睡一番，切不可勉强提起精神和睡意相抵抗，否则对疾病的康复有损无益。
睡醒之后，可以从头再做听息法，则又可安然入睡。如果是在白天睡了几次，不想再睡了。则不妨起来到外面稍微活动，或到树木多、空气新鲜的地方站着做几分钟深呼吸，也可做柔软体操或打太极拳，但要适可而止，勿使身体过劳。然后，回到房内或坐或卧，仍旧做听息的工夫，还可以入于熟睡的境界。
即使有时听息一时不能入睡，只要坚持听息就对全身和神经有益处。一般说来，听息法可以根治失眠症，毫无流弊，而且与黄帝《内经》上所说的阳入于阴的理论相合(《黄帝内经·灵枢大惑篇》载曰：卫气常留于阳，则阳气盛，不得入于阴，则阳气虚，故目不瞑)。
3我们失眠后应该如何来进行拯救
现如今，有很多人都面临着失眠的状况，失眠了，我相信绝大多数人都会急躁不安，想要寻求一个好的睡眠。那么，面对失眠症状，我们该如何来解决呢?
拯救失眠法宝一
睡眠质量和你的饮食习惯有着密切的关系。如果你晚餐吃得过于丰盛又太过油腻，或者时间太晚，都会延长胃内的排空时间，胃、肠、肝、胆、胰等器官会将餐后紧张工作的信息传送给大脑，引起大脑皮层活跃，致使夜里无法好好安睡。
另外，食用过多产气的食物，容易导致腹部胀气,可能致使夜晚不能安睡。而食用辛辣食物，如辣椒、大蒜及洋葱等，会造成人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。过多食用含咖啡因的饮料或食物也是导致失眠的诱因，特别对于一些咖啡因敏感的人，即使只是午后的一杯热可可，都足以使之在夜晚辗转难眠。
睡前应如何进食：
1.晚餐要吃得少一点，并且选择低脂易消化但含有蛋白质的食物。例如鱼类、鸡肉或是瘦肉，还有适量的碳水化合物(如大米、麦子等谷物)，都能发挥镇静安神的作用，对失眠者尤为有益。对于工作需要而吃得晚和习惯吃夜宵的人群，应尽量选择清淡和易消化的食物。
2.避免食用导致腹部胀气的食物，如豆类、马铃薯、玉米、香蕉、面包、碳酸饮料及甜点等。
3.适量补充有助睡眠的食物，如牛奶、燕麦、蜂蜜、莲子、龙眼、大枣等。
拯救失眠法宝二
人生有近三分之一的时间是在床上度过的，因此拥有一张好床，尤其是一个合适的床垫，对我们的生活是非常重要的，并且一张软硬适度的床垫还能提高睡眠质量。
那么什么样的床垫才能算好床垫呢?据有关专家介绍，一张好的床垫至少要有三方面的保证：首先，要有足够厚度(不少于2cm)的柔软材料，如海绵和喷胶棉等，以保证肌肉的放松舒适和血液的正常循环;其次，要软硬适中、弹力充足，以保证人体骨骼被自然地全面承托;最后，要有良好的透气性，使床垫与身体长时间接触部分的温度不至过高，以保证连续睡眠。
另外，安静的睡眠环境、昏暗的灯光、软硬适度的枕头、松软的被子和棉质宽松的睡衣等均有助于睡眠。
如何挑选合适的床垫：
亲自躺在床垫上，试试睡在上面的感觉，如仰睡在床垫上时，感到腰部悬空，即表示床垫太硬;如果腰部和臀部位置下陷导致身体不在一个水平面，说明床太软，承托力不够。理想的床垫应是感觉到身体贴着床垫，你的肩、腰、臀完全贴合，不留空隙，脊椎骨则是保持自然放松状态。
拯救失眠法宝三
睡眠的前提是全身放松，包括精神上和身体上的放松。因此，睡前做一些有利于放松自己的活动，对睡眠是有益的。
在睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听轻柔的音乐，看一会儿电视等，都可以达到精神放松的目的。但是睡前不要阅读刺激性的书报、杂志，避免看刺激性的电视节目。难以入睡者还可以外出做一些轻微的运动，也有利于睡眠。比如晚餐后或入睡前到室外散散步、慢跑一会儿、遛遛狗，这样既可以放松精神，还可以因肌肉活动而使血流通畅，流向大脑的血流就会相对减少，人便易于入睡了。当然，睡前不能进行激烈的运动，那样反而会使大脑兴奋起来，难以入眠。
另外，睡前泡泡热水浴、洗个热水澡，或者只是用热水泡泡脚，都可以促进人体的血液循环，使身体得到放松，有助于提高睡眠质量。
