怀孕头三个月的食谱
含蛋白质的食物。
可以吃猪蹄红枣汤、番茄炖牛腩、乌鸡汤、土豆烧牛肉等富含蛋白质的食物。
1前三个月属于胎儿飞速生长的时期,注意饮食合理搭配,可以吃猪蹄红枣汤、番茄炖牛腩、乌鸡汤、土豆烧牛肉等富含蛋白质的食物,并且味道酸酸甜甜,能够增强孕妇的食欲,避免因为早孕反应出现食欲不振等情况
孕妇食谱前三个月饮食
孕妇食谱前三个月饮食
孕妇食谱前三个月饮食,怀孕前三个月又称孕早期,前三个月对于胎儿来说是很重要的,而且饮食也是相对的重要,我为大家整理好了孕妇食谱前三个月饮食的相关资料,一起来看看吧。
孕妇食谱前三个月饮食1
女性在怀孕前三个月是胎儿器官发育,以及神经发育的一个重要阶段,所以在饮食上孕妇应该均衡饮食,补充多种营养。
1、饮食上应该多吃高蛋白的食物,比如鸡蛋、鸡肉、瘦肉等,因为高蛋白的食物可以提高免疫力,对于胎儿的器官发育比较有利。
2、可以适量吃新鲜的水果以及新鲜的蔬菜等,因为水果和蔬菜当中含有丰富的维生素,特别含有叶酸的成分,可以避免胎儿出现神经发育缺陷等疾病。
3、可以适量吃鱼肉,因为鱼肉当中不仅含有丰富的蛋白质以及矿物质元素,而且还含有DHA的`成分,DHA的成分可以促进胎儿的大脑发育,对胎儿的生长发育是比较有利的
孕妇食谱前三个月饮食2
莴笋炒虾仁
食材:
莴笋1根、基围虾3两、蒜2头、姜2片、青线椒1个、红朝天椒1个、料酒1汤勺、生粉1茶勺、油、盐、味精各适量。
做法:
1、基围虾去壳去头尾去虾线剥出鲜虾仁,用料酒、盐、生粉腌片刻。
2、坐锅,下虾仁滑炒(虾仁在锅中一变色,立马关火,保证虾仁鲜嫩),盛起。
3、锅中留底油,下蒜姜爆香,后放莴笋丁翻炒一下。
4、接着下青红椒炒匀,待锅中莴笋丁色变深绿,放盐味精调味关火。
5、最后放虾仁,依靠锅中余温把二者味道结合起来。
功效: 莴笋和虾仁营养价值都极为丰富,让妈妈更加强壮。
鸡肉起司卷
食材:
鸡胸肉1块、奶酪2片、火腿1根、鸡蛋2个、面粉适量、面包糠适量、盐适量、胡椒粉少许、葱姜蒜粉适量。
做法:
1、将鸡脯肉用刀背或肉锤处理成薄片。
2、然后撒上盐、胡椒粉、葱姜蒜粉和少许白糖腌渍一下。
3、先在腌渍好的鸡肉片上铺一层奶酪。
4、然后放上火腿片。
5、卷起。
6、拍上层面粉。
7、然后裹层蛋液,最后再裹上面包糠。
8、用平底锅小火煎至金黄就可以了,取出稍微晾一下切小块就可以装盘了,切的时候小心奶酪流出来。
功效: 鸡肉起司卷香脆诱人,能补充营养,全面提高孕妈的身体素质。
姜汁藕片
食材:
藕1节、食盐适量、醋适量、姜适量、生抽适量、耗油适量、植物油适量、麻油适量、白糖适量。
做法:
1、将藕洗净去皮,切片,姜去皮,切成末。
2、碗内放入醋、生抽、蚝油、糖、麻油,调成汁待用。
3、锅内加清水烧沸,将藕烫一下,捞入碗中。
4、加姜末、精盐拌匀,捞出来凉2分钟。
5、再装入盘内,然后浇上对好的汁即成。
功效: 藕最能补养心脏和脾脏,预防贫血,协助肝脏的运动。而加入姜汁,让这道菜更加清新。
孕妇食谱前三个月饮食3
孕妇在怀孕前三个月首先要注意蛋白质的摄入,孕妇可以补充一些鱼肉、奶类、蛋类、鸡肉、牛肉等,各种维生素也是必不可少的。孕妇在怀孕早期,如果没有明显的孕吐反应,可以适当增加新鲜蔬菜、优质脂肪酸,各种矿物质,对胎儿体格发育和智力发育都是不可缺少的。但是不要吃一些辛辣刺激生冷油腻的食物。
可以吃黄金玉米烩鸡丁。用料:鸡胸肉100克,胡萝卜半根,玉米粒50克,青豆少许,色拉油,调味料少许。做法:将鸡肉洗净切丁,胡萝卜去皮切丁备用,加入色拉油烧至7份热,将所有食材放入锅中翻炒,加入适量的调味料,大火煮开即可食用。
孕妇食谱前三个月食谱有哪些?
早餐:主食类:谷类或薯类食物(1两),高蛋白食物:奶类(1杯),蛋类(1个),一些蔬菜或水果(2两)。午餐:不能过于简单,主食(2两)、肉类(1两)、蔬菜(半斤),建议一荤一素,注意少油少盐。晚餐:晚餐要少吃,吃七分饱,坚持荤素、粗细搭配(主食1两、肉类1两、蔬菜半斤)。加餐:确定一天正餐的食谱,缺什么就加什么,比如:全天没有喝奶,那么晚上加餐来一杯牛奶。建议食物要多样化,按照上面的量搭配好,这样一天的营养就基本均衡了。
【拓展资料】
一、孕妇是指怀孕的妇女,是人类社会的一个身份,她们有共同的心理、生理特征,以及消费需要。做孕妇是幸福的,做孕妇也是众多已婚妇女渴望的,肚子高高隆起的孕妇代表了母性的美。孕妇是女人一生中的一个特殊时期,此时家人要给孕妇更多的关心和呵护,孕妇也要积极适应怀孕后的生活。为了生个健康的宝宝,孕妇的日常保健非常重要,穿衣,孕妇要穿一些宽松舒适的衣服;饮食,孕妇要注意营养的搭配,食用牡蛎,牛、羊肉、大雉鸡蛋,鱼虾,榛子,松子等;睡眠,孕妇要保证足够的睡眠时间。另外,适当运动、保持愉快的心情,对孕妇也非常有好处。
二、很多孕妈妈冬天怕冷,洗脸总是草草了事。不注重洗脸,可是冬季护肤的大忌。洗脸无论何时都应该是护肤的第一步。
只有把脸上的污垢洗干净,后面护肤步骤才能更好地发挥作用。这里要提醒的是:每天早晚两次的彻底洁面是必不可少的!考虑到 冬季寒冷,孕妈妈洗脸可用温水,不宜过冷或过烫。
温水洗脸不仅舒服 ,清洁效果好,还不会过度刺激皮肤,从而避免洁面后易紧绷、发红发热、加重黑眼圈、浮肿或皮肤松弛等问题,同时有助于保持脸部皮肤温度与环境相适应。
三、孕妈妈冬季该如何护肤?很多孕妈妈习惯用完润肤水、精华之后就不管了。在这里要告诉大家,冬季是一年中最干燥寒冷的季节,润肤水和精华这类的东西只能帮助肌肤补充水分解除干渴,但锁水作用是很弱的。所以孕妈妈冬季护肤,对抗干燥,切记擦完精华之后涂抹保湿霜。
孕妇应该多吃苹果保湿霜比保湿乳液更加浓稠,锁水保湿效果也更加持久,尤其对于皮肤干燥的准妈妈来说,是冬季护肤的必备品(皮肤干燥不明显的孕妈妈可以涂抹保湿乳液)。使用润肤水、精华为肌肤补充水分后,及时涂抹保湿霜,可以高效保湿,令肌肤持久水润。
怀孕头三个月,孕妇一日三餐都吃什么?
我自己刚过三个月,其实第一次当妈妈,也是比较的慌乱的,也不太懂,但是听好多人说,早上一个白煮蛋,一杯奶是必备的,其他你可以吃点粗粮,面条,南瓜类的,可以每天换着来,这样营养才全面,记得多吃点核桃,坚果类的,前三个月是宝宝脑部发育的关键时刻,还有可以适当吃点水果
还有要记得的是补充叶酸,此外,还应当考虑一下吃燕窝,特别是你这种情况,一定要注意营养。我怀孕开始就吃燕窝,首先是味道清淡,比大鱼大肉的更容易吸收,而且燕窝有唾液酸,对宝宝神经系统发育很有帮助,生出来的宝宝专注力高。你吃了就知道,为什么那些明星生孩子都会选择吃燕窝了。总之一句话,女人吃燕窝不单是为了自己,毕竟怀孕不是一个人的事,而是两个人的事!
这是我婆婆每天给我准备的
怀孕前三个月胎儿发育比较慢,妊娠13周前胎儿体重每周增长很小,孕10周4克,孕11周7克,孕12周才14克,到孕13周也才23克。
所以说孕早期(是指怀孕0~13周)只要孕妇不是明显偏食挑食,那么日常的饮食就能满足胎儿的发育需要,并不需要刻意大补特补。
▶早餐:
猪肝面;蔬菜肉丝面;瘦肉馄饨;或者牛奶+全麦面包;或者山楂豆沙包+蔬菜鸡蛋汤,或者青菜瘦肉粥+蔬菜包子,6选一。
推荐理由:
孕早期要补叶酸,含叶酸的食物主要是动物肝脏,其次是各种绿叶蔬菜。所以猪肝面可以每周吃1~2次;牛奶(250ml)、鸡蛋和肉类可以补充蛋白质,蛋白质能保证受精卵的正常发育,全麦面包含有丰富的膳食纤维;而山楂豆沙包刺激食欲,能预防和减少孕吐。
▶午餐:
大小米二米饭,黑米饭、清蒸鲈鱼,冬瓜虾仁汤,丝瓜猪肝汤,素炒油麦菜,凉拌胡萝卜丝,蒸西兰花或蒸菜花,芹菜牛肉丝,青椒炒鸡蛋。以上可任选。
推荐理由:
杂粮米饭补充丰富的矿物质和维生素,还能避免血糖上升过快;鱼肉含有大量丰富的DHA,与其它的肉类和鸡蛋补充蛋白质。虾仁含有丰富的钙和蛋白,青椒和菜花还有丰富的维生素C,可预防或减少孕期妊娠纹。
▶晚餐推荐:
任选:南瓜饼、小米稀饭或其它的杂粮粥,各种素炒青菜,西红柿炒鸡蛋,红烧黄花鱼,肉末茄子,麻酱凉皮或拌菜,荷兰豆炒虾仁,丝瓜炒鸡蛋,或者是醋溜西葫芦,凉拌土豆丝,紫菜鸡蛋汤。
推荐理由:
南瓜和西红柿含有较多的维生素A,可促进胎儿视网膜发育;青菜和芝麻酱含有丰富的钙,鱼肉和牛肉等肉类和鸡蛋有丰富的蛋白质;紫菜含有碘,可促进胎儿甲状腺工作。其它的蔬菜含丰富的维生素(包括叶酸)。
▶加餐:
每天300~500ml牛奶或者酸奶;每天20~30克坚果,比如核桃、花生、杏仁儿、开心果,巴旦木,葡萄干;每天半斤水果,比如新上市的桃、香瓜、葡萄、梨、西瓜,以及马上要上市的苹果,这些水果都可以。另外各种新鲜的西红柿和黄瓜,也可以作为加餐。
推荐理由:
水果还有充足的水分和维生素,坚果含有大量的维生素和不饱和脂肪。牛奶和酸奶,有很好的补钙效果并含丰富的蛋白,还能帮助孕妇增加食欲。
准妈妈在怀孕前几个月时,大部分会出现一些难受的反应,所以有时可能都不太有吃饭的欲望,但是准妈妈又不能不吃,即便是为了孩子,还是要多少吃一些,当然吃些什么也是有一定的讲究的。
头三个月孕妇吃什么好
众所周知,在孕期孕妇应加强营养。而在孕期前3个月应特别需要食用这些食物。
1、第一个月:由于孕妇往往不知道自己已经怀孕,未能将一日三餐纳入到孕期这个特殊轨道上来,这对优生很不利。其实,营养准备应该从两个月的提前期开始,确诊怀孕后更应加强。适当多进食一些含必需氨基酸丰富的优质蛋白食品,如牛奶、鱼、瘦肉、蛋类、豆类等。同时注意对叶酸的摄取,叶酸是一种B族维生素,在防止胎儿神经管畸形方面功勋卓著。主要分布于绿叶蔬菜、动物肝肾、各色水果之中,故这几类食品孕妇也要多吃。
2、第二个月:孕妇多有早孕反应,性情较烦躁,食欲也较差。故宜多进食能开胃健脾的食品,如苹果、枇杷、石榴、米汤、白豆、赤豆、鸭蛋、鲈鱼、白萝卜、白菜、冬瓜、淮山、红枣等。另外,增加富含纤维素的食品,如新鲜蔬菜等,防止便秘。
3、第三个月:因胎儿发育较快,需要补充优质蛋白质、钙、锌、植物脂肪,故应多吃富含上述成分的食品,如牡蛎、海蛰、大豆、牛奶等。另外,还应多吃些含维生素E丰富的食品,如植物油、麦芽等。
头三个月孕妇食谱
1、妊娠第一个月时,胚胎刚刚形成,此时饮食应精细熟烂,在主食上可多吃点大麦粉,副食调味方面以酸味为主。建议食用动物的肝脏、大豆、花生等。推荐食谱:凉拌三丝、黄鱼汤、番茄炒豆腐、酸菜鲫鱼汤等。
2、一般在怀孕第二个月时,有的孕妇开始出现头晕、乏力、嗜睡、食欲不振、食欲异常、喜吃酸味食物、厌油腻味、恶心、晨起呕吐、口味异常等症状,推荐食谱:山楂鲤鱼鸡蛋汤、凉拌猪肝、麻酱菠菜、草莓绿豆粥等。
3、孕妇在第三个月时,推荐:鱼肉水饺、豆芽炒肉丝、海米拌芹菜、鱼香肝片等。
我在上面整理了一些适合怀孕不足三个月的孕妇的食物以及食谱,如果有准妈妈身体不舒服,每天什么都不太想吃,那么准妈妈们可以尝试一下上面给出的食谱,根据不同的月份选择不同的食谱,相信它们对你的胃口会有所改善。
怀孕头三个月,准妈妈大多会有剧烈的妊娠反应,常常会吃不下饭,孕吐。作为妈妈呢,又会担心自己营养摄入不够,影响肚子里的胎宝宝。那么怀孕头三个月,准妈妈可以吃哪些既有营养又能开胃的食物呢?别急,听我慢慢道来。
处于孕早期的准妈妈大多都会受妊娠反应的困扰,胃口不佳,在这个阶段,准妈妈并不用刻意让自己去吃些什么,与其每餐对着大鱼大肉发愁,不如多选择一些自己喜欢的食物,以增进食欲。这个阶段的准妈妈应该根据自己的胃口进食,不必纠结于自己吃多少或是吃什么。
怀孕后,准妈妈有些不好的生活习惯就需要做出改进了。有的准妈妈没有养成吃早餐的习惯,这点很不好。为了能使胎宝宝 健康 的成长,孕早期的早餐非常重要。一般早餐呢可以吃些全麦面包配豆浆或者牛奶,总之越清淡越好。
怀孕头三个月的准妈妈主要需要补充的营养是叶酸、铁和蛋白质。叶酸的降低胎儿发育畸形的风险,含铁的食物可以预防缺铁性贫血,蛋白质可以保证营养。富含丰富叶酸的食物一般都是绿叶蔬菜,包括青菜、卷心菜等。水果有柑橘和香蕉等。含铁的食物很多,比如:瘦肉、动物肝脏、坚果、鸡蛋、豆类等。富含蛋白质的食物我们通常所见的有鱼类、乳类、肉类等食物。
怀孕后虽然要注意补充营养,但是也不能摄取过多的热量,摄取过多的热量容易使准妈妈体重飙升,对胎宝宝的生长发育和准妈妈的 健康 都极为不利。
在孕期,饮食方面也是有所禁忌的。为了胎宝宝和准妈妈的 健康 ,以下食物最好不吃或者少吃:
1.茶,咖啡、碳酸饮料、酒,这些含有咖啡因的食物,会对大脑皮层形成刺激,影响准妈妈的休息,同时还会影响铁的吸收。酒精会造成胎儿畸形。
2.荔枝、桂圆,容易引起准妈妈大便干燥,造成便秘。
3.菠菜。人们一直以为菠菜里面含有大量的铁,具有补血的功效,可以预防准妈妈贫血,其实不然。菠菜中含铁不多,却含有大量草酸。草酸可以影响锌、钙的吸收。准妈妈体内锌、钙的含量减少,就会影响胎儿的生长发育。
4.罐头食品。罐头食品在加工过程中加入了一定量的添加剂,尽管这些添加剂对成人 健康 影响不大,但是罐头食品在经高温处理后,食物中的营养成分和维生素都已经受到了一定程度的破坏,其实是没有什么营养价值的,因此不建议食用。
我是小葱妈妈,一个愿意在 育儿 路上与你一起分享经验的人,感谢您的阅读。
怀孕头三个月属于“孕前期”,在这个阶段,胎宝宝的体重增长比较缓慢,成长发育的主要目标是成型和组成器官,对营养的要求不是很高。
孕妈妈没有必要通过刻意多吃来补充营养素,但一定要注意均衡营养,才能让胎宝宝获得丰富而充足的营养,以促进脑细胞、神经系统等的 健康 发育。
1.营养需要
为了满足胎宝宝大脑及神经系统发育的需要,孕妈妈要摄入充足的优质蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质等。
2.饮食特点
1.营养需求
为了促进胎儿器官、系统的顺利分化、发育,孕妈妈要注意补充优质蛋白质、维生素、矿物质和水分。
2.饮食特点
1.营养需求
为了满足胎儿迅速发育的需要,妈妈要注意补充蛋白质、碳水化合物、必需的脂肪酸、维生素和矿物质、水分等。
2.饮食特点
孕早期 由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳,因此,此阶段对营养的要求不是十分的严格,以能进食为首要原则。
建议:
1、以自己喜好为前提,让美味和舒适成为决定因素,在 健康 饮食范围内选择吸引你的食物,数量不要求很多,鼓励食物多样化。
2、避免油腻、辛辣,以及会激发恶心的气味,如烹调气味等。
3、饮食清淡易消化,如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。
4、口味可多用酸味或凉拌菜,适当补充B族维生素改善食欲。
5、少量多餐,防止空胃。在两餐之间喝饮料,用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。
注意: 需要的时候,可通过口服肠内营养素补充(800-1000ml),以满足孕早期各种营养素需要量。
孕中期, 孕后12周,孕妈妈胃口会变好,进食总量很容易在不知不觉中增加。此时要控制好食量,控制每周体重的增加, 千万不要因为孕早期反应丢失了营养,就想短时间快速补充回来,因为孕期糖尿病、妊娠高血压症和体重突然增加有很大关系。
孕中期食物品种及数量都应增加。如谷类、豆制品、肉禽蛋鱼,动物肝及动物血、蔬菜、牛奶。此外,还要注意矿物质、钙、铁、锌、碘等元素的补充,尤其是蛋白质,较孕前稍增加15克。
孕晚期 体重增加比孕中期更多一点,因此,在蛋白质的补充上,需要适当增加一些,其他食物的摄入量基本保持持平。
由于胎儿较前增大,宜少食多餐减轻胃部饱胀感,有水肿、高血压的孕妇要控制食盐摄入量。孕晚期由于活动不便而且能量摄入较前增加,出现糖耐量异常或妊娠期糖尿病时,更加要控制饮食份量。
妊娠的“五个一”饮食量基础: 每日一只鸡蛋、一杯奶、一斤左右的粮食、一斤左右的蔬菜水果、一百克左右的瘦肉类或相应的豆类及其制品。
希望以上答案对您有帮助~
怀孕期间的女性,由于身体会呕吐,发晕,经常吃不下食物,喜欢吃一些酸的东西来缓解自己的感受,那么除了吃酸的食物,还需要吃那些食物呢?
毕竟孕妇和普通人不一样,她们体内由于多了一个人,那么要吸引的能量就会更多,换句话说要给身体补充的营养也会比平常人多出很多,那么到底孕妇要怎么去饮食呢?
很多说孕妇竟然要补充营养,当自己吃最好的不就行了吗?其实不是这样的,任何事情都是需要一个均匀度的,吃多了身体承受不了,吃少了能量跟不上,自己也会受不了,所以对于一个孕妇来说,一定要多多去关心自己一下,多去了解一下生活规律!
那么孕妇一日三餐吃什么好呢?
俗话说,早餐要吃好,中餐要吃饱,晚餐要吃少!
早餐可以多吃一些水果和蔬菜,选择上准妈妈们可以选择一些汁多性温的水果,例如萝卜和芹菜搭配西红柿就是非常不错的选择。
中餐可以吃一些带骨头的汤,骨头里含有碘元素、钙质以及铁元素等人体必备元素的藏身之所。
晚餐一定要吃,但不建议吃太饱,会影响胃功能的吸收和消化,同时吃的太饱容易影响睡眠质量。
对于一个孕妇来说,一日三餐是少不了的,因为你和别人不一样,你体内多了一个人,腹中的孩子要是想 健康 的发育,肯定是要吸取妈妈身体内的养分,孕妈妈正确的饮食不仅仅会有利于胎儿的发育,同时对于自己的身体 健康 也是有帮助的,尤其是在孕期有些女性会有贫血,缺钙等症状的发生。
怀孕头三个月,孕妇一日三餐都吃什么?在孕初期,许多人都会有很多饮食上的禁忌,担心吃错了食物导致胎儿流产的情况,但是前期孕吐严重,确实也没有什么胃口吃东西,也不知道吃什么会比较好。
1、早餐。
怀孕早期孕妇可以选择稀粥、豆浆、小米等较易消化的食物。为了防止呕吐,可以在头一天晚上准备好一点容易消化的食品,如馒头片、蛋糕、面包等,在早晨起床前,先喝一杯白开水,将这些食物吃下去,稍躺一会儿再起来。这样做可有效防止或减少呕吐,同时保证营养物质得供给。
2、午餐。
午餐是可以正常是主食的,但也要注意补充优质蛋白质、脂肪、矿物质、维生素、维生素A、维生素C、铁、碘、钙。这些营养都能在人体内储存3个月以上,因而孕前3个月补充是非常合适的。从许多肉类的食物里都可以补充得到。
3、晚饭。
晚饭可以少吃一些,餐后增加水果。
1、活血的食物,导致流产的活血类食物主要有山楂、蟹爪等,所以孕妇不该吃这类食物。
2、辛热的食物,有破血堕胎的作用,主要是肉桂、干姜、胡椒、花椒以及鳗鲡鱼等,这些食物吃多了会导致孕妇上火而引发流产。
3、滑利类食物,主要是冬葵叶、落葵、马齿苋、苋菜等。
在怀孕的初期,许多人的肠胃都会变得敏感,也会有腹泻的症状,有效的治疗方法是适当的补液,补足因为腹泻而丢失的水和电解质,同时要密切注意观察胎儿的情况是否良好,也可以服用蒙脱石散,对宝宝没有影响。
我怀孕时早上牛奶、鸡蛋,持续吃了一周后吃腻了,看见牛奶鸡蛋就恶心,后来牛奶换成了酸奶,胃口好多了。
头三个月有早孕反应,每天中午会加6个樱桃小西红柿解腻,生冷的东西不能吃多了,过寒过凉不利于胎儿生长。
孕早期保证蛋白质、维生素、矿物质的摄入,继续补充叶酸,一日三餐合理搭配米、面、玉米、黄豆、鱼、肉、蛋、奶、水果、坚果,不用一天把所有都吃全,不用刻意加餐,我见过一天吃五顿到孕后期发展为妊娠期糖尿病的。
胃口不好时可以少食多餐,最重要的是保持心情愉悦。
饮食禁忌:冰箱里的食物加热后再吃,奶类选择巴氏消毒,不吃腌制类食物,活血利湿的食物不吃,远离酒精、咖啡因。
我们分别从早餐、午餐和晚餐这三顿饭来给予解答和说明。
那我们先来解释一下什么是GI,可能有的孕妈妈不理解。这两个字母是指血糖生成指数,具体的说就是你吃下一定量的食物,在单位时间内血糖升高速度。如果你吃了这种东西,能够让你在短时间内血糖迅速升高,那么这种食物就是高GI食物。
像精致白面包或土司等碳水化合物就是所谓的高GI食物,会使血糖迅速升高,随之人体将释放大量胰岛素,又令血糖急速下降,从而让人产生疲倦。
合理有营养的早餐应该是这样的:富含纤维的全麦类食物,并搭配质量好的蛋白质类食物,例如,牛奶,蛋类、淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1:1,几片黄瓜或西红柿配上一杯牛奶或果汁,这些食物含有丰富的维生素b,能够给你提供源源不断的充沛活力。
午餐应该多吃一些新鲜的蔬菜水果,因为这些蔬菜水果中含有大量的维生素,有助于分解早餐所剩余的糖类及氨基酸,从而提供充足的能量。
不要吃淀粉类食物过多,这样的话,中午吃过饭以后容易让你昏昏欲睡,这些食物会使你血糖上升比较快,产生困倦。一个小窍门就是可以吃一点蒜、洋葱或者辣椒,能够提起到提神作用。
晚餐,我们的原则就是吃的不要太多,以简单为好。不过晚上吃的太多,太油腻的话,导致消化时间比较长,会大大影响孕妈妈的睡眠质量,不利于晚上休息。
另外还有一些晚上我们不能吃的东西,给大家举几个例子:咖啡以及含咖啡因的饮料,酒精,豆类、洋葱等关于喘气的食物,辛辣的食物,以上这些食物尽量晚上不要吃。
怀孕前三个月吃什么
怀孕前三个月吃什么
怀孕前三个月吃什么,每个怀孕的准妈妈都是这个家庭的宝,婆婆会非常关心准妈妈的身心健康,不管是饮食方面,还是生活方面都照顾的面面俱到。接下来我带你了解怀孕前三个月吃什么。
怀孕前三个月吃什么1
怀孕前三个月吃什么
这个月是妊娠关键期,也是孕吐最严重的时期,这个时期的饮食要注重质量,应该多吃容易消化而且清淡的食物,同时可以吃些略带酸味并且富有营养的水果和菜式。准妈妈们要注意,这个月所必须的营养素包含以下的几种哦。
1、蛋白质:怀孕第三个月要尽量保证准妈妈的蛋白摄入量,可以多方面摄入,植物蛋白和动物蛋白都可以。准妈妈这时可根据自己的口味、习惯,想吃厚味的食物,就选择猪肉、牛肉、鸡肉等做成红烧肉,罐焖牛肉、辣子鸡等来吃;想吃清淡的就选择鱼、虾或各种肉馅做成清蒸鱼、清炒虾仁、蒸肉饼来吃。如果什么肉都吃不下去,还可以选择豆制品及口蘑、鸡腿磨等菌类来补充蛋白质。
2、碳水化合物和脂肪:碳水化合物和脂肪的需求与上个月的基本相同,脂肪可以动用人体的储备,但应保证碳水化合物的摄入量。
3、水和无机盐:怀孕第三个月应该每天保证水的供应,养成定时喝水的习惯。西洋参、枸杞子、杏仁都含有钙、铁、磷、钾、锌、硒等无机盐,用它们冲泡成的饮料,不仅可以补充微量元素,而且具有增强机体的免疫力、美白等作用。
4、叶酸。需摄入0.6毫克/天,主要来源于有叶蔬菜例如青菜和卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、动物肝。建议食用叶酸含量多的食物不要长时间加热,以免破坏食物中的叶酸。
5、维生素A。需摄入1000微克/天,主要来源于动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、鱼卵。与脂类、酸性食物一起烹调,有利于维生素A的吸收。
6、钙。需摄入1000毫克/天,奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤都是钙的主要来源。准妈妈们要注意,膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收,尽量分开摄入。
怀孕前三个月食谱
姜汁藕片
食材:藕1节、食盐适量、醋适量、姜适量、生抽适量、耗油适量、植物油适量、麻油适量、白糖适量。
做法:
1、将藕洗净去皮,切片,姜去皮,切成末。
2、碗内放入醋、生抽、蚝油、糖、麻油,调成汁待用。
3、锅内加清水烧沸,将藕烫一下,捞入碗中。
4、加姜末、精盐拌匀,捞出来凉2分钟。
5、再装入盘内,然后浇上对好的汁即成。
功效:藕最能补养心脏和脾脏,预防贫血,协助肝脏的运动。而加入姜汁,让这道菜更加清新。
鸡肉起司卷
食材:鸡胸肉1块、奶酪2片、火腿1根、鸡蛋2个、面粉适量、面包糠适量、盐适量、胡椒粉少许、葱姜蒜粉适量。
做法:
1、将鸡脯肉用刀背或肉锤处理成薄片。
2、然后撒上盐、胡椒粉、葱姜蒜粉和少许白糖腌渍一下。
3、先在腌渍好的鸡肉片上铺一层奶酪。
4、然后放上火腿片。
5、卷起。
6、拍上层面粉。
7、然后裹层蛋液,最后再裹上面包糠。
8、用平底锅小火煎至金黄就可以了,取出稍微晾一下切小块就可以装盘了,切的时候小心奶酪流出来。
功效:鸡肉起司卷香脆诱人,能补充营养,全面提高孕妈的身体素质。
莴笋炒虾仁
食材:莴笋1根、基围虾3两、蒜2头、姜2片、青线椒1个、红朝天椒1个、料酒1汤勺、生粉1茶勺、油、盐、味精各适量。
做法:
1、基围虾去壳去头尾去虾线剥出鲜虾仁,用料酒、盐、生粉腌片刻。
2、坐锅,下虾仁滑炒(虾仁在锅中一变色,立马关火,保证虾仁鲜嫩),盛起。
3、锅中留底油,下蒜姜爆香,后放莴笋丁翻炒一下。
4、接着下青红椒炒匀,待锅中莴笋丁色变深绿,放盐味精调味关火。
5、最后放虾仁,依靠锅中余温把二者味道结合起来。
功效:莴笋和虾仁营养价值都极为丰富,让妈妈更加强壮。
怀孕前三个月吃什么2
怀孕前三个月吃什么
1、蛋白质含量高的食物
鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米。肉类用水煮或清炖的方法烹调最好;深海鱼类(清蒸、水煮比较好),尽量不要用油炸、红烧等油腻的做法。
2、蔬菜类
怀孕注意事项各种新鲜蔬菜都是很好的选择,尤其是绿叶蔬菜,因为绿叶蔬菜里面的叶酸含量较高,莴苣、菠菜。青菜类的做法也应以水煮、素炒、凉拌等。
3、水果类
水果胎儿在发育过程中,需要维生素参与细胞的合成。水果中富含丰富的维生素,是孕妇必不可少的营养来源。以孕妈妈适当吃些水果,特别是新鲜水果。对补充自身和胎儿对维生素的需求是非常有利的。适合怀孕前三个月吃的水果有橘子、苹果、梨子、樱桃、柠檬
4、粗粮
比如玉米、小米、燕麦,也可以喝八宝粥等,但怀孕初期尽量少吃薏米。如果你早上起来孕吐严重,可以醒来后就先吃一片全麦面包,或吃几块全麦饼干。
5、豆类
豆类这里所说的豆类主要是指大豆和大豆制品。大豆的营养价值很高一具有健脑作用。大豆制品营养也很丰富。且易消化吸收。孕妈妈适当多吃些大豆制品,可补充多种人体必需的营养素,对己对胎儿都有益。
容易导致流产的食物有哪些
容易导致流产的食物一般具有刺激子宫收缩的作用,常见的包括山楂、螃蟹、薏米、马齿苋,怀孕期间最好不要吃。
注意事项
怀孕前三个月的饮食重点是补充叶酸和营养,叶酸对预防胎儿畸形有至关重要的作用,而营养物质能够保证胎儿健康发育,准妈妈还要注意保持饮食清淡,尽量选用蒸或者炖的方式,避免吃辛辣刺激的食物,有孕吐的妈妈要做到少食多餐。
孕妇前三个月的食谱(孕早期1~3个月食谱)
孕早期1~3个月食谱 怀孕的前面三个月非常关键,是胎儿宝宝发育成长的重要时期,身体器官和大脑发育可都在这一阶段里。
然而,怀孕1-3个月,也是孕妈妈身体不适的时期。这段时间里,孕妇妈妈会受到害喜反应的“迫害”,她们会时常恶心、呕吐、食欲不振等。
为了胎儿宝宝的健康发育着想,孕妈妈即便是没有食欲,也是要想方设法的吃吃吃的。
下面,为孕妈妈分享一些孕早期食谱,只长胎不长肉,开胃又营养的家常菜肴食谱。
一、莴笋炒虾仁
原料:莴笋1根、基围虾150克,朝天椒1个、杭椒1个,色拉油适量、食盐4克、味精2克、姜2片、蒜2瓣、料酒1汤勺、淀粉1茶勺。
做法:
莴笋去皮洗净,切成1厘米方的丁;青红椒各切成圈,蒜姜切碎;
基围虾,去壳去头尾去虾线,剥出鲜虾仁,用料酒、盐、生粉腌片刻;
坐锅放油,下虾仁滑炒,盛起;
留底油,下蒜姜爆香,放莴笋丁翻炒一下,接着下青红椒炒匀;
待锅中莴笋丁色变深绿,放盐味精调味关火,最后放虾仁,装盘享用。
图片
二、叉烧带鱼
原料:带鱼400克,色拉油适量、食盐1/4茶匙、葱适量、料酒1汤匙、生抽2茶匙、淀粉少许、水淀粉少许、叉烧酱2大匙、辣椒粉1/4茶匙。
做法:
带鱼处理干净,切段,用盐、生抽、料酒、辣椒粉腌制20分钟;
将腌制的汤汁倒掉加入干淀粉,拍在带鱼身上;
平粘锅中倒油,热锅凉油煎带鱼至八成熟;
将叉烧酱与1茶匙生抽混合均匀,加入适量的水淀粉即可调成叉烧汁;
调好的叉烧汁倒入煎好的带鱼中,待汤汁浓稠裹在带鱼上即可出锅,洒上小香葱点缀。
三、小米蒸排骨
原料:猪大排500克、小米150克,食盐5克、姜3片、豆瓣酱5克、黄酒5克、水适量、细香葱5克。
做法:
小米冲洗干净,浸泡20分钟左右;
猪大排,冷水下锅焯一下血水,冲洗干净后放在碗中;
放适量的豆瓣酱、姜末、盐、料酒、生抽搅拌均匀,腌制30分钟;
取一个圆碗,把浸泡好的猪大排沿碗底排好,最后撒上细香葱花;
蒸锅中放水烧开,将处理好的排骨放入,隔水蒸半小时,关火,焖5分钟即可。
四、清蒸鲤鱼
原料:新鲜鲤鱼1条、油、料酒、盐、胡椒粉、生抽、生姜。
做法:
鲤鱼宰杀,处理干净,用盐、料酒、生姜腌制20分钟去腥;
锅中放水,将鱼放入隔水蒸15~20分钟;
锅中放油烧热,淋入蒸好的鱼身上即可。
五、花仁蹄花汤
原料:花生米200克,猪蹄1千克,老姜30克,盐25克,葱10克,胡椒粉0.15克,味精0.1克。
做法:
猪蹄剁成块,冰水下锅焯一下血水,后用水冲洗干净;
花生米,温水浸泡,后去皮;葱切花,姜拍破;
砂锅中放清水烧开,倒入猪蹄、花生,加入生姜片,撒上胡椒粉,中火慢炖50分钟;
等到所有食材软烂,放入盐,撒上味精、葱花即可。
六、笋干芋头老鸭汤
食材:鸭半只、笋干4根、芋头12个、食盐适量、醋1勺、姜5克、大葱1段、植物油1小勺。
做法:
笋干用清水浸泡一天,撕成笋条;
鸭子宰杀后,处理干净切大块,冷水下锅焯一下血水,后用水冲洗干净;
炒锅内加少量植物油,炒香葱姜片,再入焯过水的鸭块、醋和1大勺炒1-2分钟;
等鸭肉炒出油后,加入清水烧开,水开后放入芋头块、笋条、葱片、姜片,中火慢炖1小时;
等到所有食材软烂,放入盐即可出锅。
喵喵姐:以上这些个开胃又营养的食谱,适合怀孕早期的孕妈妈食用。准妈妈可以按照食谱的操作步骤完成,如果喜欢吃辣的还可以放点辣椒。只不过,不建议准妈妈吃太辣的,菜椒或柿子椒就可以。
(图片来自网络)