《月令七十二候集解》：“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也”，白露时节，暑热渐散，气温明显开始下降，养生应注重“秋冻”。“春捂秋冻，不生杂病”、春不减衣，秋不加帽”,自古至今“秋冻”便是我国民众常用的秋天健康养生方法。
“秋冻”是指秋天到来后，不要刚见冷就穿得太多。中医讲究天人合一，人体和大自然是有机的整体，当人体的变化和大自然的变化（如春秋交替）规律相一致和同步时，人体处于阴阳平衡的健康状态，一旦这种规律被打破，即意味着人体健康平衡遭到破坏，任其进一步发展必将形成各种病症。因此，只要气温不低于20度(一般在农历八、九月份)，人们都应该适当让身体承受一下冷冻，能起到促进血液循环、增强身体防御机制的作用。同时秋冻也有防止穿衣过多引起出汗生病的作用。
秋冻的含义
“秋冻”有两层含义：
第一层含义是“秋不忙添衣”。初秋，暑热未尽，凉风时至，可以不急着添衣。若天气突然变冷，可适当地增加衣服以让自己略感凉而不寒为宜，而不是穿得暖暖和和、裹得严严实实。
第二层含义是“拖延添衣时间”。晚秋虽然天气较凉，也不要一下子穿得太多、捂得太严，避免过多出汗，使阳气外泄，可以适当拖延增加衣服的时间，适当地接受寒冷的刺激，但要以自己能够接受为限度，不能冻到打寒战，这样不但不能增强抵抗力，反而会被冻出病来。
五个部位绝不能“冻”
“秋冻”并不是全身各个器官都要冻，有些部位，如颈部、腹部和肩膀等部位应根据气温变化注意保暖，尤其是脚部。
1.腹部
上腹受凉容易引起胃部不适，甚至疼痛，特别是有胃病史的人更要加以注意。下腹受凉对女性伤害大。
2.双脚
脚冷冷全身。脚部若受冻，身体抵抗力易下降，病邪就有可能乘虚而入，容易导致疾病的发生。
3.脖子
这个部位受凉，向下容易引起有肺部症状的感冒；向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。
4.肩膀
肩部受凉容易被风寒湿邪侵袭，出现疼痛。所以，秋季肩部要格外注意保暖。
5.头部
头部受冻，被寒气入侵体内阳气走散，从而引发其他基础性病症。
秋冻的禁忌人群有哪些？
秋冻仅适宜健康人群。老人、小孩及体质虚弱的人千万别尝试“秋冻”。因为这类人阳气本来就不足，多穿些衣服反倒有益于固护阳气。适宜“秋冻”的温度为日照温度15℃—20℃，但接近初冬时，气温降到15℃以下，要穿上秋冬衣服了。
秋冻的禁忌人群有：
1.有呼吸系统疾病的。哮喘、支气管炎病人呼吸道的防御功能比较差，受到寒冷刺激后，易加重咳嗽和喘息等症状。
2.有心脑血管疾病的。寒冷容易导致人体的血管紧张，严重时还会导致冠心病患者发生心绞痛、心肌梗塞等症状，甚至还会使血管脆裂发生中风，引起偏瘫，危及生命。
3.有胃病的。胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，冷空气侵犯胃肠，导致并发症。如果防护不当，就会使旧病复发。溃疡病人受寒冷的刺激后，还会引发更严重的并发症。
4.有关节病的。属于中医“痹症”范畴，即类风湿性关节炎、骨性关节炎等骨关节病。受寒时疼痛加重，应该注意腿部保暖。
5.体寒女性。虚寒体质的女性，一到冬天就手脚冰凉，小腹寒冷的女性朋友，秋季一定要注意自己脚踝、腹部、腰部等部位的保暖，避免加重体寒，甚至疾病的侵扰。
6.有糖尿病的。寒冷时身体内很多激素水平会升高，使血糖升高病情加重。寒冷刺激不但会加重糖尿病，还可能加重微循环障碍，甚至可能诱发急性并发症。
文字：治未病科
编辑：潘应德
审核：梁静怡
