原创-03-25Xiao希瑜伽网
别让久坐毁了你的腰
【打卡07】
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
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第10轮<30天打卡计划>
瑜伽网继续号召广大伽人坚持每天打卡练瑜伽，瑜小编会不定期送出福利给坚持打卡的伽人，期待在留言区见证你每日【打卡】的身影哦！
Goodnight-TonyO"Connor来自瑜伽网00:0005:41
身为女生总是会有许多烦恼，
比如姨妈来了、减肥失败、恋爱不顺等等...
烦恼千奇百怪。但是！！！
排名第一的烦恼肯定是——
胸太小！
就连看《破产姐妹》的时候，
都能被Max狠狠地伤一把，
“嘿，当你有点空时……
别老盯着姐的胸部。”
补刀王闺蜜还非常认真的问我们几个人，
你知道平胸为什么很容易饿吗？
因为——穷胸极饿啊，哈哈哈哈哈。
很多女性都曾为自己的胸部感到烦恼，有的是因为胸部松弛导致下垂，有的是因为胸部扁平造成的不自信。今天小编就给大家带来了丰胸瘦肚子的瑜伽体式，让你的胸部“砰砰砰……”的大起来，每天10分钟”没啥“大不了”。
S_line身材·练习法
1
鱼式
1.仰卧准备，双腿伸直并拢。
2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。
3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。
2
拓胸运动
1.跪姿准备，由身体两侧抬双臂，到与肩平行的位置水平向后打开，仰头向上，眼睛看向天花板。
2.低头、拱背、收紧腹部、坐骨向后，双臂水平向前滑动，到达与肩同宽的位置，保持。
3.抬头挺胸、身体回正、双手向上举过头顶，到达与肩同宽的位置。
4.目视前方，挥动手臂向下向后。
3
拓展胸腔
1.坐姿准备，双手在背后十指相扣，抬头看向天花板，胸口向前推出去，手臂尽可能向上抬远离脊柱。吸气时，向上抬，呼气时，头回正，手臂落向尾椎骨。
4
猫伸展式
1.跪姿准备，双手来到垫子上，身体向前倾，让胸口尽量贴向垫子，双手向前移动，臀部向上，大腿与小腿呈90度夹角，眼睛看向前方，脚背贴向地面。
5
前伸展式
1.坐姿准备，身体向后倾，双手在臀部后方撑地，双脚用力踩向地板，核心收紧，臀部向上抬离地面，抬头看向天花板。重复20-30次.
以上的动作可以每组练习2-3分钟，中间休息30秒再继续下一组动作的练习。
体式功效：
通过这样的练习可以刺激女性胸部血液循环，美化胸部线条，矫正驼背现象；拉长颈部，修饰颈部、面部肌肤；促进激素的分泌，增加钙的吸收量，强化脊椎，收紧腰部肌肉。
注意事项：
1、在做瑜伽动作之前要先热身，拉伸身体肌肉，避免在做动作时受伤。
2、做瑜伽时，应该集中注意力，尽量将动作做到位。
3、丰胸瑜伽在早晨、下午、晚上睡觉前都可以做，每次可以重复几次，每个动作多做停留，保持几个呼吸再放松。
丰胸小贴士
1、注意姿势。平时走路要抬头挺胸，收腹紧臀。坐姿也要挺胸端坐，不要含胸驮背。睡眠时要取仰卧位或侧卧位，不要俯卧。
2、避免外伤。在劳动或体育运动时，要注意保护乳房，避免撞击伤或挤压伤。
3、做好胸部健美。主要是加强胸部的肌肉锻炼，如适当多做些扩胸运动或俯卧撑，扩胸健美操，丰胸瑜伽等。
4、局部按摩。坚持早晚适当地按摩乳房，促进神经反射作用，改善脑垂体的分泌。
5、营养要适度。女性不能片面地追求曲线美而盲目地节食、偏食，适量蛋白质食物的摄入，能增加胸部的脂肪量，保持乳房丰满。
胸型不完美，胸部平平，对于女人来说，完美的胸部是每个女人的梦想，想要有效的丰胸，不妨试试丰胸瑜伽。瑜伽不仅是全身塑形运动，还可以有效的塑造局部，是最安全有效的丰胸方法，5个丰胸瑜伽动作，每天10分钟，就可以有效丰胸喔！赶快get起来吧~
