酷热的夏季，高血压患者的血压容易大起大落，出现胸闷、气短、头痛和失眠等症状，脑梗、心梗等意外也频频发生。面对高温天气，高血压患者该如何平安度夏？
【高血压患者平安度夏五注意】
为了更好地控制血压，患者还应有五个注意。
1.注意坚持合理饮食。
夏季，人的消化道功能减退，食欲下降，水分丢失较多，高血压病人尤其需要注意。一方面饮食宜清淡，同时要均衡营养；另一方面，要经常补充水分，即使感觉不太渴也要常喝水。
2.注意保证睡眠时间和质量。
人们在睡眠中才会出现血压下降，所以应保持血压的昼夜规律。高血压病人夏天夜间睡眠质量下降时，会出现血压升高，加重对心脑血管的损害，因此一定要保证睡眠时间和质量。
3.注意避免忽冷忽热。
有不少高血压患者血压一直控制得很好，可一到夏天就不稳定，这与使用空调不当有关。尤其是刚从炎热的外部环境回家时，空调温度过低，一热一冷，血管会从本来的舒张状态一下子变成收缩状态，这就为血压升高埋下了隐患。建议高血压病人要特别注意保持良好的生活环境，室温最好保持在22℃~26℃之间，早晚开窗通风，保证室内空气清新。
4.注意适当降低运动强度。
夏季人体的消耗比其他季节大，高血压病人的活动方式也应适当调整，以静养为主。但这并不意味着总是躺着休息不锻炼，而是适当降低运动强度，以免因过度运动导致血压骤然升高。适合高血压病人进行的运动项目有打太极拳、健走、慢跑、游泳等，有利于放松精神，调节神经，扩张血管。
5.注意根据血压波动规律来服药。
人的血压是波动变化的，一天中早上6点与下午6点血压最高，中午稍低，凌晨2点最低；一年血压变化的规律是夏天偏低。因此，高血压病人可遵医嘱调整用药，避免血压过低，诱发心脑血管疾病。
防治高血压是一场持久战，日常必须做到“三个坚持”：1.坚持服用降压药物，长期控制血压；2.坚持测量血压，了解晨起和服药前血压控制状况；3.坚持随诊，在医生指导下随时调整治疗方案，实现血压长期平稳控制。
【高血压老人要限盐增钾】
有的老人认为“血压高，吃药就行了”，其实控制血压要从吃饭开始。
限制食盐摄入。钠盐可明显升高血压，增加高血压发病风险。钠盐摄入过多是我国高血压发病的主要危险因素，我国老年人多是盐敏感性高血压。调查显示，居民膳食中75.8%的钠来自家庭烹饪用盐，其次为高盐调味品。专家建议每日摄盐量小于6克，主要措施包括减少烹调用盐及含钠高的调味品（如味精、酱油）；尽量避免食用含钠盐量较高的加工食品（如咸菜、火腿）；建议烹调时尽可能用定量盐勺。不过，高龄老人也要注意不要因过度严格限盐而导致低钠血症。
增加钾摄入。钾的摄入不足，以及钠钾摄入比值较低，同样是我国高血压发病的危险因素。钾元素可帮助人体抵抗盐中钠元素所造成的血压升高和血管损伤。因此，专家建议每日钾摄入量为3.5~4.7克，主要措施包括多吃富含钾的食物，如苋菜、花生等；肾功能良好者可选择低钠富钾替代盐，不建议服用钾补充剂；肾功能不全者，补钾前需咨询医生。
平衡膳食，维持健康体重。老人可尝试DASH饮食，其在美国已被纳入为高血压教育计划手册。通过摄入高钾、高镁、高钙、高膳食纤维、丰富的不饱和脂肪酸，减少饱和脂肪酸饮食，有助于身体排走盐分（钠），从而降低血压。老人还需注意维持健康体重，不过要防止过快、过度减重，警惕营养不良及电解质紊乱。
限制饮酒。过度饮酒显著增加高血压的发病风险，另外酒精还会产生多余热量，在人体内转化为脂肪，从而升高血压。建议高血压老人不饮酒，如必须喝，就选低度酒。男性每日酒精摄入量≤25克、女性≤15克。纯酒精量（克）= 饮酒量（毫升）× 酒精度数（百分比）× 0.8。
(责编：袁菡苓、罗昱)
